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【RUNRUN X RMAC】長跑實戰訓練 (10) – 徒手訓練 半蹲 (2)

【RUNRUN X RMAC】長跑實戰訓練 (10) – 徒手訓練 半蹲 (2)上次講到半蹲這個動作要注意的地方,今次又睇下Lily示範靜態半蹲啦~ 半蹲做的時間有幾個要注意的地方;1) 雙腳擺放要有膊頭的闊度2) 膝頭做的時候不要前過自己的腳趾3) 重心要放在臀部的位置4) 腰背要保持挺直長跑實戰訓練(1-10集): https://runrun.com.hk/tag/runrunxrmac/#runrunTV#跑步訓練 #runrunRunning Man Athletic Club(RMAC) Lily Lee 李莉RUNRUN運動生活平台Like Our Page:https://www.facebook.com/runrunhk

Posted by RunRun.com.hk 運動生活平台 on 2017年12月3日

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【山野山樂】氣體、液體和固體

上文提及戶外煮食爐具使用氣體燃料, 其實除了氣體, 還會使用液體及固體燃料的, 亦因此, 爐具除了以設計分類外(直立式—爐頭裝設在氣罐上或分體式—爐頭接駁氣喉,再連接氣罐), 還會以使用的燃料作為分類的。 液體燃料一般為酒精及白電油,…

【好片推介】跑步機完全入門指南

跑步機好多人都用過, 亦有人因為怕喺跑步機上面跌親, 所以遲遲唔敢用跑步機練跑, 可能好多人都覺得用跑步機好容易, 其實要注意嘅好多, 而對於新手嚟講, 第一次使用跑步機, 安全喺最重要嘅, 不如睇下依條影片作者講解下點用跑步機!

【盧Sir赤足日記】朱神針·赤足·脚㬹

顛沛的山賽後, 在公園作步幅訓練時, 右小腿忽然出現異樣, 這位置, 顯然是拉傷筋腱或肌肉。 不容輕視, 立即停步按摩。 回家熱水浸泡, 搽跌打“神藥”絡通酊。 數日來不敢再跑步, 衹是偶然游泳, 也未作進一步處理。至昨日早上,…

【HIIT】如何監控強度?

早前筆者撰寫了數篇文章有關 HIIT 的科學原理和應用,接著都收到讀者問及強度監控的問題。我相信這也是不少健身跑友以至教練所關心的。作HIIT 的方法有很多…

【山野行】九徑山遊走

年輕時,大部份時間都投放於工作,有時週末也會想著工作,現在反而喜歡工作時工作,星期六和日便忘記工作,做自己喜歡做的事!每逢週末也會上山,一直很喜歡元朗一帶的山路,很喜歡這一帶山路的原始和荒蕪,走入原始而又唔太多行山客的山徑…

【跑步急症室】脛前肌疼痛

姿勢跑步法提出前掌落地嘅概念, 提倡使用腳前掌作著地時第一個接觸點, 有別於從前長跑腳跟首先著地嘅觀念, 羅曼諾夫博士希望可以利用足弓緩衝觸地時衝擊力, 減低下肢跑步時需要承受嘅壓力,…

【好片分享】骨頭小百科

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【訓練配速好幫手】VDOT Calculator

長跑訓練五分八門: LSD、 配速跑、 間歇跑⋯⋯ 然而, 每次練習應該以甚麼配速進行才可有效訓練呢? Jack Daniels’ VDOT Calculator正是解決這煩惱的好幫手。 它有網頁版亦有手機APP…

【蝦叔X蝦嫂】跑男跑女點送禮?

【蝦叔】聽過不少女性抱怨:「買野畀男人真係好煩!」 煩在甚麼呢?她們覺得「男人嘢」是永遠無法認識的領域。她只是知道她的男人喜歡足球、音響、紅酒、汽車......但天呀,該買甚麼好呢?【蝦嫂】…

【行山冷知識】「上山容易落山難」

行山界有一句無人不曉的術語 —「上山容易落山難」。 實戰上我們當然明白, 面對同樣斜度, 由於上山與落山的動作不一, 難度會截然不同。 我們應該如何以科學解釋這一個現象,…

【初馬】富士山の圓滿幸福

半年前自持練習時跑過數次半馬距離, 便無知地認為是時候挑戰全馬。 由於和女友的名字合起來是「雪峰」, 所以打算選個有「雪峰」的馬拉松作初馬。 亞洲地區不難想到日本的富士山, 一查之下果然富士山有馬拉松賽事。…

【好片推介】軟骨小百科

半月板相信喺做運動嘅人最常聽到嘅軟骨,不過除咗半月板之外耳仔其實都喺軟骨其中一種,而軟骨其實有好多種,有軟有硬,佢哋功能各有不同,另外,如果軟骨一唔小心受傷要修復癒合的話,過程相當之困難,想知點解一齊睇片了解下軟骨喺咩啦~…

【跑步冷知識】運動時 應該知道的各種心率

大家都知道運動可改善體能、 促進健康、 預防慢性或退化性疾病的發生。 運動的次數(頻率)、 時間、 強度都會影響體能的改善效果, 因此, 當你運動、 訓練時, 如何知道你做得太多還是不夠? 有一個簡單的方法可以知道: 藉由心率,…

【山野山樂】爆炸

早前的《安樂茶飯》, 提到在使用戶外爐具時應注意的事項, 現在想談討一下如何使用爐具。 在家, 我們會用煤氣爐或電磁爐; 但在戶外, 我們主要會用氣體爐, 一般常用的, 是使用邊爐氣或壓縮氣。 壓縮氣多在戶外用品店有售,…

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跑步屬於高重複性長時間運動, 頂尖選手一般一分鐘180步頻, 所以即使最頂尖的跑手, 跑步動作及姿勢都近乎完美的情況下, 他們都有機會面臨傷害的一天。 基於跑步運動模式, 跑步會出現的運動傷害多數與疲勞有關, 例如:肌腱炎、 過度訓練、…

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