【女士必睇】乳房保護 (上)

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經常跑步的女生, 你是怎樣保護乳房呢?

乳房其實對於女跑手來說, 並沒有做任何事幫助跑步表現。在跑步時他們只是像搭順風車一樣依附著身體。 若沒有特殊設備對他們作出保護,在某些情況下乳房會引起身體不適。

在2013年在倫敦馬拉松舉辦的女跑步者研究中,有32%的受訪者表示偶爾會在胸部疼痛。其中17%的患者因為乳房疼痛有時會減少訓練。

1. 身體不會自然保護乳房

美國 明尼蘇達州羅切斯特市梅奧診所癌症康復研究所 (Cancer Rehabilitation Program at Mayo Clinic in Rochester, Minnesota) 的身體醫學和康復研究員Andrea Cheville博士指出:「視乎胸部大小,胸部有機會非常重的。」 「女士身體沒有好好的支撐他們;沒有什麼可以讓他們穩定,和固定」 支撐著乳房的只有你的皮膚和一些韌帶組織。

其他身體部位卻很幸運。 「比起乳房,像腹筋膜這身體部位,非常強壯得多,」 Cheville 說。 「你可以跑步,內藏卻不會晃動。 因為我們有一個強大的纖維信封。但乳房基本上沒有任何支持,而且他們有疼痛感官。當有限的支撐元素被拉伸時,那就會痛了!」

身體其他部位比起乳房,強壯得多, 亦有更多保護

2. 乳房的移動比想像的更多

英國朴茨茅斯大學 (University of Portsmouth )體育與運動科學系高級研究員米歇爾·諾里斯(Michelle Norris)研究了乳房運動,並在實驗室檢測了支撐乳房的產品。

為了做到這一點,參與者要在跑步機上裸奔,然後穿著低或高支撐度的胸罩, 使用3-D運動拍攝來觀察乳房的運動範圍。

Norris說:「我們幸運地有一些非常樂意的參與者。

在實驗室裡,諾里斯和她的同事們發現,乳房的郁動程八字形。不僅僅是上下移動, 垂直晃動是大多數跑步者想到的,但是現實是,側面,前後的也是在移動。諾里斯說:「乳房只是大量的組織,而不是肌肉。」

「這不是僵硬的結構。當我們跑步時,它可以向三個維度移動 (上下左右前後)。」

當把三個維度的所有胸部活動加在一起時,Norris說,乳房不受支撐 – 在跑步時郁動和移動約15厘米。 不同的實驗室報告不同的數字,取決於他們測試胸部的杯子大小。

大約50%的運動是在垂直方向(vertical movement) ,然後25%是側向運動 (side to side movement),另外25%後運動(anterior-posterior motion)。

無論如何,跑步的每一步 , 大約有六英寸的胸部運動。

胸部移動圖

3. 一個好的胸罩是必備品

當胸部有了這麼大的運動,女跑步者需要爲乳房提供支撐。

專家建議,女士要嘗試很多不同的胸罩,  盡可能配合自己的需要。尋找專業跑步店與知識淵博的女性銷售人員,購買高度支撐(High Support) 胸罩。

一些女性喜歡壓縮 (compression),另外一些女人喜歡非壓縮模式 (encapsulation)。其實哪款也沒關係,最重要是胸罩為你帶來舒適。

Norris 說:「我們全都重視胸罩的配合。」 「這是任何一個女人在運動中最重要的一環。我們總是說,胸罩應該是一件適合你,令你很舒服貼身的物件。」

如果胸罩有一個鉤在後面,你應該能夠穿上最鬆的鉤子。因為胸罩會隨著洗滌變得鬆動,你可以去更緊的鉤子緊固胸罩。

 

High Support Sports Bra

4. 跑步速度不會影響胸部移動的幅度

Norris的實驗室研究最令她感到驚訝的是:跑步速度並不重要。Norris發現乳房移動量相同 ,沒有變動。 「我會以為跑得越快,我的乳房移動就會越多。實際上並不是這樣,」她說 「如果你每小時跑10公里 (約 6:00 pace) ,實際上已經移動到最大的幅度。如果你每小時跑14公里 (約 4:00 pace) ,他們亦不會有更大的移動。 」

 

跑步者要知道:不要以為如果要長跑, 和慢跑,可以使用不太支撐的胸罩。你需要一個高支撐胸罩保護著纖弱嬌嫩的胸部。

 

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