【好書推介】市民跑者之王:波士頓馬拉松冠軍川內優輝打破常識的跑步訓練法

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日本最強市民跑手,川內優輝,於1月6日首度訪港在大埔參戰樂華半馬拉松100分精英排名賽,雖然最終只能以11秒之差,以1小時06分07秒屈居亞軍,但絲毫不減超高人氣,賽前熱身他獲已大批粉絲包圍,賽後受訪、與支持者合照、簽名等,成為賽事最大焦點。

(圖:樂華長跑會官網)

 

本書作者津田誠一為川內優輝大學到工作初期的田徑教練,帶領在高中時長期受傷的川內找回跑步的自信,將「津田流」訓練實踐於川內的進步過程中。津田監督提供了一套練習法:「別太努力」、「享受跑步的樂趣」, 畢業後川內的練習觀念深受作者影響,並持續以這套方式自我訓練,多年來成績斐然,成為世界一流跑者,在業餘跑者中掀起討論,人稱「川內練習法」。

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川內優輝如何從素人到波馬冠軍:

*2018年波士頓馬拉松冠軍
*2018年台灣萬金石馬拉松冠軍
*創下世界金氏紀錄,完成85場以2小時20分鐘內完賽的馬拉松
*地表最強公務員、人氣最高日本馬拉松選手

市民跑者也能和川內優輝做一樣的訓練,實踐不受傷、破PB、不斷變強的長壽跑法。

日本是跑步相當盛行的國家,有嚴謹的跑步體系,頂尖運動員都會依附在實業團下,專心訓練並且有穩定收入。若要脫離體系靠自己營生,對大部分的跑者幾乎是不可想像的事,但是有一個人成功了,他每日上班八小時、沒有任何財團贊助,他的名字是川內優輝。

有「市民跑者之王」稱號的川內優輝,在台灣有超高的人氣,與大部分的跑者身分相同,除了工作以外還要額外做訓練,在台灣的萬金石奪冠後,不但創了世界金氏紀錄,還拿下世界六大馬拉松中條件最嚴苛的波士頓冠軍!

「我想,這裡沒有人想到我今天會勝出吧。」──川內優輝(2018年,Boston)

2018年波士頓馬拉松賽當天淒風苦雨,相當寒冷,惡劣的天氣跑炸了一票非洲好手,原本不被看好的川內一步一步追趕,終點前兩公里超前2017年的波馬冠軍,上演了大逆轉!不禁讓人好奇,他到底是怎麼做到的?

這本書對跑者最大幫助:

川內高中時期曾受過傷,並且有一年的時間無法好好跑步。畢業後沒有成為職業跑者,反而是當起上班族,過著一般人的生活,利用業餘時間訓練,週末和假期去比賽。個人馬拉松最佳成績跑出2小時08分14秒,已擠身世界一流菁英之列。截至目前為止創下世界金氏紀錄,累積了85場全馬完賽時間2小時20分以內,他也參加過兩屆世錦賽和一屆奧運會,所以日本國內都稱他為「最強公務員」或「市民跑者」,是跑者勵志代表人物。

因為曾經受過傷,並且是市民跑者的身分,使用了本書的練習法,讓他找回自信與成就,而這樣的練習法也適用於廣大的一般跑者。

「川內訓練法」,打破跑界常識:

1.速度練習及長跑都必須從一開始就保持固定的速度跑到最後。
2.重點練習一週只要兩次,其他天都以慢跑來消除疲勞。
3.減少練習量反而能刷新紀錄。
4.不做短距離的間歇跑,直接做一千公尺或兩千公尺的間歇訓練。
5.以參加比賽來代替重點訓練。
6.間歇跑的休息區間要縮短,讓身體和呼吸還沒完全恢復下就繼續下一趟衝刺。
7.需要工作的平日就算只慢跑三十分鐘也無所謂。
8.長距離的跑步,維持膝蓋彈性、保護膝蓋才是關鍵。
9.練習時,狀態越好越不要拚命跑,練習只要八分飽就好。
10.LSD中間用走的也沒關係,只要能在三個小時以內慢慢走完即可。

 

王牌教練津田的破PB計畫

建立賽季目標,專為跑者量身訂做的練習。

>Sub 400的練習菜單
>Sub 330的練習菜單
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作者簡介

津田誠一

前學習院大學田徑隊教練。1942年生,愛媛縣人。66年畢業於學習院大學經濟系,同年進入沖電氣工業社,97年擔任銷售營業部部長,於2002年離開。03年開始擔任學習院大學田徑隊教練,在05年川內優輝入學後,輔助川內於07、09年在箱根驛傳(6區)出賽。

 

書籍資料

ISBN:9789869530651
規格:平裝 / 200頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地:台灣
作者: 津田誠一
譯者: 賴惠鈴
出版社:一心文化
出版日期:2019/01/16
語言:繁體中文

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