【好片分享】生病了應該繼續訓練嗎?

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立冬己過天氣同始轉涼,一不小心就十分容易患上感冒,但大賽將至,你會選擇無懼病毒的入侵,繼續訓覺,還是好好休息數天,冒著訓練計劃被延誤,以及運動表現下降的風險,兩選其一之下會是如何抉擇呢?

外國YouTube頻道GTN就為大家推出建議,為不幸受病毒侵襲,但仍要為比賽努奮鬥的你提供建議。

評估身體情況

固然,你可以單單就自身的感覺衡量是否適合進行訓練,症狀過於嚴重相信大家亦不會冒險上陣,然而,有時候身體只有出現一些輕微症狀,例如流鼻水,些微咳嗽,喉嚨疼痛等,是否進行訓練確實令人難以下定主意。

在這種情況下可以利用靜止心跳率作客觀評估。正常情況下,人身體受到病毒入侵時壓力水平會較平常高,所以心跳率會較高,勉強訓練亦不難發現身體心跳率偏高,即使低強度運動,身體也顯得疲倦無力,這表示要好好休息了,直到靜止心跳率回複正常再重拾訓練,避免因訓練進一步加重身體負擔,令病情更為嚴重

完全休息兩至三日

身體不適,自然需要時間處理病源,完全休息是指避免進行會令心跳上升的活動,同時確保身體有足夠睡眠。另外,在休息期間最好能持續監測心率變化,以及起床時的靜止心率,幫助追蹤身體情況,評估身體是否準備好回到訓練。

 

頸上症狀及頸下症狀

一般而言,只出現頸上症狀,例如流鼻水及咳嗽等,所需恢復時間一般較短,身體所受壓力相對較低,如果情況許可,病情獲醫生確定,可以作適度訓練,但不易過於戲烈。

但當出現頸下症狀,例如肌肉疼痛,呼吸不順,胸悶等症狀,請務必以完全休息為前題,同時避免戲烈活動,確保身體完全休息到完全恢復,再考慮何時重新訓練。

病癒恢復訓練時:

這個時候身體情況並不會處於最佳狀態。剛重要新開始訓練時,最好以低強量低訓練量為主,另外亦要為身體提供額外休息日,避免身體因為訓練而使身體再度變得虛弱,引致舊病復發。

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