長跑運動對心肺能力要求高是無容置疑的，但即使擁有再強大的心肺耐力，沒有強壯的肌肉驅動身體前進，亦無法跑出好成績。較老派的長跑訓練概念認為肌力運動會增加運動員身體重量，當他們奔跑時，相對地需要驅動更沈重的身體前進，加劇能量消耗。然而，當跑步經濟性一詞出現後，新派訓練概念開始認為，人類有氧能力終究存有極限，而且即使長時間訓練，身體有氧能力亦未必能大幅度提升。相反，跑步經濟性側恰恰相反，具有極大成長性之餘，對跑步的運動表現亦有極大關連，而其中一個提升跑步經濟性的方法正是肌力訓練。
弓步：
基本上這個動作用於訓練臀部肌肉力量，以及膝蓋周邊肌肉對膝關節穩定度的控制。操作時要注意關節屈曲角度及儘可能把體重放在前腳跟上。起始動作為先前後腳站立，慢慢屈曲雙腳到前後膝關節成九十度，再使用臀部發力向上。
燕式平衡：
燕式平衡不但有助於訓練臀部肌肉外，大腳後肌以及身體控制亦能通過燕式平衡得到訓練。開始前先把重心放在支撐腳上及舉起雙手，及後，非支撐腳及上身保持垂直地向前傾，直到身體成T字形並保持平衡數秒，最後再緩緩回復站立姿勢。
橋式抬臀：
再一次針對臀部肌肉的動作，同時大腳後肌及腰部肌群能利用橋式抬臀獲得訓練。起始動作為上身平躺在墊上，雙腳屈曲至四十五度，利用臀部發力把臀部慢慢提起至膝，髖，肩成一直線，再緩緩回到起始動作。
側平板支撐：
此動作針對身體側部肌肉進利訓練，主要目的為提高身體控制能力，在跑步時力量傳遞更具效率。動作需要屈曲其中一傾手臂及使用腳掌外側支撐身體，然後向上抬起臀部直至腳外側，髖關節，肩成一直線。
小腿上提：
這動作能夠提升踝關節剛性，主要用於提升跑步經濟性。這動作相對簡單，先找尋一個階梯可以令腳跟懸空，並使用腳前掌支撐體重，再利用小腳收縮的力量向上移動身體，再慢慢放鬆回到起始動作即可。
*影片中均有對動作更詳細的解說
不管你推崇老派概念抑或新派概念，適當的肌力訓練壓實對預防運動創傷有莫大幫助，所以在練跑同時切勿忽略肌力訓練這一環。