【好片推介】六個小貼士助你脫離新手行列

跑步貼士
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1.適當時候停下來享受風景

享受風景可以提升訓練品質,令人更享受於訓練時光是其中一個原因,有時候訓練中適當的停頓,其實並不會對訓練質素有多大的影響,遇到優美的風景停下來,身心靈都可以得到休息。有不少人過於計較不停頓不休息,只在休息的時間計算每分每秒,這樣的訓練反而會使身體過於緊張,品質因而下降。

2.時間與距離

新手跑手都會設定自己一週跑量多少,每次跑幾公里等等。確實,訂立一個良好的訓練課表,對於提升運動表面是有正面的影響,但有時新手都會過於高估自己的能力,而設下強度不合的課表,因而患上運動傷害。其實跑步訓練講求長時間,持續性訓練往往比每週一次的訓練更有效果,所以作為一個剛接觸跑步的跑手,可以先以每天兩三公里為目標,等身體適應後再訂立訓練課表更為合適。

3.速度

原因與上面雷同,不少新手會高估自己的實力,一開始練習就以高於自己程度訓練,因此得到運動傷害,就算沒有傷患,亦會因為強度過高可能對訓練產生痛苦及不適感覺,影響日後對跑步的認知。所以作為跑步新手最好,以輕鬆的速度享受跑步,在身體適度後再提高強度。

4.路面類型

有不少跑手一開始就在堅硬的石屎路上練習,其實這種路面會對下肢做成不良影響。特別是跑步新手,他們技術並未成熟,加上跑鞋仍然未改變成合適雙腳的形狀,每一下跑步對於他們來說都是一種傷害,在堅硬的路表上跑步情況會更加嚴重。作為剛接觸跑步的新手,最好是在運動場上先練習一陣子,等身體都準備好之後才正式上路奔跑。

5.跑鞋

選擇跑鞋不只有是新手要面對的問題,即使跑齡極長的跑友亦會因為身體狀況改變而需要重新選擇跑鞋,不過擁有一定跑齡的跑手對自己有一定認識,他們都會知道怎樣的跑鞋會較為適合自己,但由於新手跑手對自己狀況較為不了解,最後只懂得選擇好看的跑鞋開展他們的跑步旅途。這樣其實有一定危險性,如果新手訓練強度過高或者休息不足,一雙不合適的跑鞋會令他們受傷,所以剛剛進入跑步行列的朋友,最好在購買跑鞋前先詢問其他人意見,更好的是到專業的跑鞋店舖選購第一對跑鞋。

最後一點就是好好享受跑步,只要跟從上面所提及過的小貼士,應該可以幫助你們更快脫離新手之列!

 

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