【好片推介】肌肉小百科
在鍛鍊前你有想過好好了解肌肉才開始訓練嗎?
肌肉其實不如想像中的簡單，所以在鍛鍊前能夠了解肌肉功能與特性，為不同的訓練目的訂下專項化訓練，相信效果一定會事半功倍。
1.肌肉類型：
肌肉分成三種類型；平滑肌，主要構成器官，例如腸臟，胃等等；心肌，為心臟獨有肌肉，即使微弱電流亦能激活收縮反應；骨骼肌，人體能進行運動有賴骨骼肌正常運作。
2.肌肉動力學：
每條骨骼肌都有其起此點，而肌肉會以韌帶的形式依附於骨頭上，當肌肉收縮會令骨頭移動，形成動作。
3.肌肉結構：
一條完整的肌肉內裹包含無數肌束，肌束內有大量肌原纖維，最後分成一條肌絲纖維。肌肉收縮原理為肌絲纖維內，肌原蛋白及肌凝蛋白拉扯形成，當肌肉接收到足夠刺激時，無數肌原蛋白及肌凝蛋白拉扯就會形成極大力量。
4.肌肉功能：
要知道肌肉的功能必需先了解兩種骨骼肌的類型，當中慢縮肌(Fiber I)，主要功能為長時間運動肌肉，有較高抗疲勞性，然而相對能產生力量較少；快縮肌，分為快縮肌Ａ型及Ｂ型，Ａ型有比Ｂ型較高抗疲勞性，產生力量比慢縮肌大，但耐力差於慢縮肌，而快縮肌Ｂ型，為單純爆發力肌肉，力量為三者之間最大，亦是抗疲勞性最低。
5.肌肉生長條件：
想要肌肉生長必先要對肌肉施加一定壓力，當有足夠壓力施加於肌肉上時，肌肉會或多或少出現微少纖維撕裂，而且肌肉會要求大腦釋出有助於肌肉生長的荷爾蒙，促進蛋白質合成為肌肉纖維。
參考資料:
NSCA-Essentials of Strength Training and Conditioning 4th Edition.
NSCA-Essentials of Personal Training, 2nd Edition