【好片推介】脛前肌疼痛預防及處理建議方法

GTN's Guide To Shin Splints | Pain, Prevention & Treatment

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脛前肌疼痛於運動員身上發病率極高的病症問題,不少嘅手都而深受脛前肌相關問題困擾,特別好發於跑步,球類運動員身上,詳細成因及相關處理方法,本網站亦曾經就脛前肌疼痛撰文,今次Global Triathlon Network亦推出影片介紹,大家不妨從另一個角度了解這個問題.

成因及基本介紹:

脛前肌疼痛故名思義脛前肌出現疼痛問題,導致痛症出現的原因主要為肌肉發炎及出現輕微撕裂,壓痛點通常出現於上端位置,只有大概10%出現於下端,長期沒有好好治療,有機會演變成慢性痛症.

 

處理方法:

  1. 休息直至痛楚慢慢消散,過程中避免使用到脛前肌的體能活動.
  2. 冰敷是幫助恢復的其中一個方法,影片建議每次冰敷30分鐘,不過編輯部對此抱有一定懷疑,剛進行冰敷可以先每次維持10-15分鐘.
  3. 穿著壓力襪有助於血液循環,某程度上可以加快恢復過程.
  4. 每次訓練後都進行肌肉放鬆,減低因為肌肉過於繃緊而受傷的機會.
  5. 一對好的跑鞋不但可以讓你跑得更快,最重要的是能夠預防受傷.
  6. 襪是很多人會忽略的一環,合適的襪同樣能避免受傷.

 

預防方法:

  1. 強化臀部肌肉及大腿肌力,可以預防因為肌力不平衡所造成的疼痛問題.
  2. 日常生活中加入滾筒放鬆,藉此進行深層肌肉放鬆.要注意一點是前後肌肉都要一同放鬆,否則有可能出現肌肉力量不平衡問題.
  3. 足底亦要好好放鬆,可以使用網球協助放鬆足底肌肉及筋膜.
  4. 避免一次增加過多訓練量及強度,同時注意訓練休息比例.

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