【好片推介】8個跑步技術訓練

8 Running Drills You Should Do | Run Faster In Your Next Race

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要提高跑步經濟性,有不少人會注重改善跑姿動作上,往往都會忘記了技術訓練的重要性,正確時候發力,用力多少都需要長期的技術訓練,即使是最頂尖的運動員,日常訓練菜單都必定會含有技術訓練一環,那要做什麼訓練才能夠提高跑步技術呢?

1.高抬腿

練習高抬腿,有些地方是需要特別注意的,膝關節與身體保持90度,著地一刻快速發力上蹬,可以幫助提腿時再有力向前,動作更流暢提高經濟性.

2.後摺腿

進行後摺腿要儘量令每一下摺腿都貼近臀部,訓練身體換腿後蹬爬地一刻發力更完整.

3.上蹬

上蹬一刻要注意左手右腳發力,右手左腳發力,著地時快速向上發力跳起,令身體學習發力技巧.

4.側並步

與上蹬原理差不多,不過把向前動作改為側向動作,有部份人臂中肌無力,利用側並步可以訓練臂中肌發力,減少因為臂中肌無力而受傷的風險.

5.欄上跨步

利用跨欄跨步能夠訓練軀幹核心力量,主要目的是提升跑步時核心穩定性,向前力量更完整.

6.欄上側踏步

側踏步基本上與側並步訓練目的相近,進程中可以使用小跑步方式移動.

7.欄上側跨步

動作與欄上側踏步相似,唯一分別是前進過程中減去小跳步,直接用跨步方式前進.

8.欄上下替跨步

利用跨欄一次欄上跨步,一次欄下屈身跨過,過程中能夠訓練髖關節活動度及身體

 

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