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【好片推介】跑步機完全入門指南

How To Use A Treadmill Correctly | GTN'S Guide For Beginners

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跑步機好多人都用過,亦有人因為怕喺跑步機上面跌親,所以遲遲唔敢用跑步機練跑,可能好多人都覺得用跑步機好容易,其實要注意嘅好多,而對於新手嚟講,第一次使用跑步機,安全喺最重要嘅,不如睇下依條影片作者講解下點用跑步機!

1.雜物一定要放好

每次開動跑步機之前,都要確定所有物件完全固定放好,因為跑步過程中如果有雜物跌落履帶,好容易會發生意外。

2.了解點樣停

緊急停止制喺每部跑步機必備嘅安全設備,另外一個就喺安全夾,開動跑步機之前最好先將安全夾,夾喺衣服上,當發生意外或者猛烈拉扯安全夾都,跑步機會應為有危險而停止。

3.使用跑步機上面嘅心率計

有唔少人可能未使用偵測心跳率嘅產品,或者未習慣使用心跳率嘅感覺,不過其實跑步機上面都有測心跳率巧能,通常會喺銀色金屬,只要雙手緊握喺上面,就可以得出心跳率,幫你偵測當時運動強度。

4.知道部跑步機點用

最基本就喺要知道點開始跑步,然後就喺加速同減速,而坡度亦都喺好重要嘅功能,另外每一款跑步機都會有特色功能,咁就要由跑友自己探索啦。

5.點樣提升速度

調節跑步機速度應該因應個人訓練目標同個人體能條件而定,一般建議初學者先選擇舒服及有信心嘅速度,慢慢適應之後再按個人能力與目標提高速度。

6.試下離開履帶

使用跑步機其中一個技術,就喺離開同返回運行緊嘅跑步機,可離開跑步機首先要將雙手放喺扶手上面,雙手用力升起身體,然後跨上旁邊腳踏上,返回跑步機同樣方法,先用雙手升起身體,再返回履帶上。

7.跑嘅時間維持中線

喺跑步機上運動需要保持直線,而且最好一路維持中間位,偏離中間線就會有一定危機,所以跑步期間最好不斷了解自己位置,而且儘量調節保持喺中間位。

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