【好片推介】長跑落山大法

Distance Running Tips: How to Tackle Downhill Running with Better Mechanics for Stronger Performance

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長跑落山大法/Distance Running Tips: How to Tackle Downhill Running with Better Mechanics for Stronger Performance

 

高峰過後必然會遇到下坡,其實下坡比上坡所需要的技術更高,身體要抵抗重力加速度,一時失神可能會連滾帶翻,直接到達山谷底,因此有不少人對下坡訓練敬而遠之。

1.使用手臂作平衡,盡量減少擺臂幅度:

上肢平衡對下坡來說由其重要,擺臂過大會增加向前衝力,令危險度相應提高。

2.使用短而細步頻:

短而細步頻可以增加接觸地面次數,每次接觸地面都可以利用摩擦力作適當減速。

3.過程中保持腰腹部肌肉收縮:

藉由腰腹部肌肉收縮作支撐上身功能,維持身體平衡抗衡重力加速度。

4.自然放鬆每下腳步:

不要刻意發力減速或者增加向上推力,注意整個跑步的步態自然和暢順,突然改變可能會失平衡。

 

下坡跑看似很不安全,其實只要有正確概念下坡跑有相當大益處,一般長距離比賽都包含上下坡,在平常訓練中理應加入上下坡跑,為比賽做足萬全準備。

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