【好片推介】Dr. Greg Wells跑步科學系列(11):核心肌群

Core: More than a Six Pack - Sport Science: Running

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Dr. Greg Wells跑步科學系列(11):核心肌群

身體有很強的內連結性,任何一個動作其實都環環相扣,就如擺臂動作會影響跑步暢順度,因為整個擺臂動作的動能會透過軀幹傳到腿部,再化成向前動力,所以有理論認為加強軀幹肌力有助於提升運動表現,雖然目前仍然未有太廣泛研究證明這個論點,不過有相當多運動員已經在訓練計畫中,加入核心肌群訓練,影片作者在影片中亦有提出個人論點,內容如下:

1.核心肌群不只有腹肌

字面上就知道核心肌群不是由單一肌肉組成,一整個腹腔中的肌肉都可以定義為核心肌群的成員,當中腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌、髂腰肌、腰肌群都是核心肌群中最主要肌肉,因為上述肌肉都以穩定身體為主要功能。

2.令上肢動作更有效率

上肢正確擺動手臂能夠帶動身體向前,透過軀幹將手臂動力帶動大腿向前,當核心變得有力,可以更有效率地將力量傳送,因此可以增加上肢運動帶動效率,從而提升跑步表現

3.下肢力量傳遞更完整

跑步運動主要依賴大腿伸直時發力向前,使身體能不斷向前推進,然而,發力時如果軀幹軟弱無力,會令整個力量大打折扣,所以擁有好的核心肌群,有助於向前推進力更有效率,跑步經濟性亦隨之增加。

4.減低受傷風險

有力的核心肌群會令身體穩定性提高,平衡能力增加,所以遇到突發性運動創傷時,身體更能利用肌肉保護自己,避免出現大型運動創傷,另外,由於肌力上升的關係,運動時對於脊椎的壓力變小,大大減低下背痛的機會。

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