【好片推介】Dr. Greg Wells跑步科學系列(12):間歇訓練

Intervals: You Have to Go Fast to Get Fast - Sport Science: Running

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Dr. Greg Wells跑步科學系列(12):間歇訓練

大部分人訓練長跑時多數以長距離低強度課表為主,其實這種方法對身體刺激相當有限,相對的訓練效果亦會不大,加上訓練時持續保持同一強度,身體早就適應該強度,最後不管怎樣訓練都不會進步,跌進瓶頸困局裡,然而,想要衝破瓶頸方法很簡單,在訓練課表中安排間歇訓練,這將會協助你走出困局,持續進步,以下為影片作者對間歇訓練所提供的建議:

1.有氧無氧交叉訓練

雖然長跑運動屬於有氧運動,因此很多人都會誤解長跑訓練,只可以用有氧訓練的方式練習,然而,長久下去會做成訓練適應疲乏,即使再努力訓練仍然毫無成果,原因在於缺乏無氧交叉訓練,適當的間歇訓練可以增加爆發力型肌肉量,體內糖解酶濃度水平提高,加上間歇訓練可以對身體施加更大運動壓力,降低出現訓練適應疲乏的機率。

2.令休息和恢復需時更短

當身體對高強度訓練產生適應後,不但運動表現會有所提升,身體條件更適合於長跑運動,最特別的是間歇訓練需要訓練與休息交替,這種訓練方式能在短時間內對身體施加極大壓力,逼使身體利用短暫休息時間恢復,按比例及訓練需求設定訓練課表,久而久之,身體恢復能力會變好,給予身體有更大空間訓練。

間歇訓練對身體所施加的壓力相當之大,所以在進行間歇訓練前,確保身體需要有一定體能水平,強度增加亦應遵序漸進,依照自身體能逐步增加,而且在訓練後安排合適的緩和運動,加上充足休息,間歇訓練的效果才會顯著。

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