【好片推介】Dr. Greg Wells跑步科學系列(4):伸展

Stretching: Harmful or Helpful? Sport Science: Running

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Dr. Greg Wells跑步科學系列(4):伸展

伸展對跑步運動十分重要,正確的伸展能夠避免受傷,肌肉運動得更暢順令關節活動度更大等功能。然而,不正確的伸展會做成反效果,引發牽張反射,肌肉出於自我保護會收緊肌肉,強行在這種情況下運動很容易拉傷肌肉,所以正確的伸展方法極為重要。一般來說,伸展分成兩種「動態伸展」「靜態伸展」,兩者使用方法和時機都存有差異,以下續一說明。

1. 「靜態伸展」

顧名思義,靜態伸展不需要任何動態動作,只要選定一個能夠伸展肌肉的動作並保持不動即可,每次必須持續三十秒以上輕微不適感正是適當強度,一但到達輕微不適就要保持不動,切記避免上下晃動,否則會引起牽張反射。靜態伸展可能會令肌肉短暫無力,所以較為適合運動後緩和時使用,如果用於熱身階段,應該尊從先「靜態」後「動態」的原則

2. 「動態伸展」

動態伸展因其功能性,主要使用在運動前,使用時動態伸展較靜態伸展複雜得多,每個動作都對應某些肌群,動作幅度,時間長短等都有相當大學問,但是在動態伸展比靜態伸展更有暖身效果,因為過程中可以增加肌肉血液流量,活化運動神經,提高體溫,針對運動時主要使用肌群暖身等好處,進行動態伸展必須詢序漸進,否則拉傷肌肉的風險非常高。

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