【山野山樂】夏日炎炎

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近期有關登山的新聞,相信最多的,便是遠足中暑。

其實熱病除了中暑外,還有熱抽筋及熱衰竭。

中暑
中暑患者

熱抽筋

「熱到抽筋」並非誇張說法,在炎夏時間進行戶外運動,不少人的大腿、小腿,甚至腹部都會抽筋,原因是大量流汗,鹽份過量流失導致電解質失衡,令肌肉收縮後不懂得放鬆。我們應將患者移到陰涼的地方,讓患者補充電解質及為患處伸展拉鬆肌肉,這些都有助舒緩熱抽筋。

熱衰竭

熱衰竭是身體因過度流汗而失去水分及鹽分而引起的休克,徵狀是腳步虛浮、疲倦、作悶作嘔、焦慮、大量出汗、面色蒼白、快而弱的脈搏、快而淺的呼吸。我們應盡快將患者移至陰涼處,如患者清醒,可給予電解質飲品及讓患者休息。患者的體溫與流汗機能通常都保持正常,若未能及時治療,會變為中暑。

中暑
熱衰竭患者

中暑

當我們長時間暴露於炎熱環境下而缺乏休息及補充,身體有機會在這樣的情況下失去控制體溫的能力,體溫會急升,排汗機能失調引致不能降低體溫,便會引致中暑;如缺乏緊急治理,中暑會引致死亡或殘障。患者一般會極高體溫(口腔溫度高於攝氏39.4度)、因缺乏流汗引致皮膚紅熱及乾燥、急而強的脈搏、搏動式頭痛、頭暈、作嘔、精神錯亂,甚至昏迷。

這麼熱的天氣是否還適合遠足?我認為運動,是我們保持身心健康的主要因素,在這麼炎熱的天氣下,我們可以繼續遠足,但必須要做更好,更周詳的準備。例如:

  1. 在路線規劃方面,可選擇較多林蔭的山徑及較短的路線
  2. 途中有補給位置的,有需要時可以購買飲品及休息
  3. 除飲用水及後備水外,可帶備電解質飲品
  4. 可將水預先雪冰,途中除可以有冰凍水飲用外,必要時更可用作降溫之用
  5. 除帶備太陽眼鏡及帽子外,可帶備雨傘作遮擋太陽之用
  6. 帶備小摺扇
中暑
預防中暑必備物品

雖然炎熱,但我們仍可在有準備下,享受漂亮的高清山景!

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