【提升表現】12 種常見重量訓練方法一覽

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「重量訓練」(Weight Training) 對提升表現的重要性無容置疑。在運動科學層面,我們可把它細分成不同種類,按各者的獨特原理和優劣,配合至個人周期性訓練課表上。

以下根據文獻 <<Sports Medicine>> 整合了坊間常見的12種訓練方法特點:

1. 自身體重動作 (Bodyweight Exercise)
2. 器械動作 (Machine-based Exercise)
3. 雙側動作(Bilateral Exercise)
4. 單側動作 (Unilateral Exercise)
5. 離心訓練 (Eccentric Training)
6. 可變式阻力 (Variable Resistance)
7. 增強式訓練 (Plymoetrics)
8. 奧林匹克式舉重衍生動作 (Olympic Weightlifting Derivatives)
9. 壺鈴訓練 (Kettlebell Training)
10. 彈振式訓練 (Ballistic Training)
11. 增強複合訓練 (Complex Training/ Potentiation Complexes)
12. 速度為本訓練法 (Velocity-based Training)

參考文獻: Suchomel et al. (2018), Sports Med.

 

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