不少朋友運動後都有做 Cool-Down (低強度動態緩和運動,例如輕鬆慢跑)的習慣,讓身體各
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上月中有荷蘭和澳洲學者在著名運動科學期刊《Sport
1. 即日較後時間和翌日運動表現 (Sports Performance)
2. 乳酸排走速度 (Lactate Removal)
3. 遲發性肌肉酸痛 (DOMS)
4. 肌肉損傷指標 (Muscle Damage)
5. 肌肉腦神經功能 (Neuromuscular Function)
6. 活動範圍和繃緊度 (ROM & Stiffness)
7. 肌肉醣原重組 (Glycogen Resynthesis)
8. 免役系統復原 (Immune System)
9. 心血管和呼吸指標 (Cardiovascular & Respiratory Variables)
10. 排汗速度和體溫調節 (Sweat Rate & Thermoregulation)
11. 荷爾蒙水平 (Hormones)
12. 情緒和睡眠 (Mood state & Sleep)
13. 長期傷患預防 (Injuries)
14. 長期肌肉適應 (Muscle Adaption)
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以上各項的詳細分析可參看原文(https://goo.gl/pGYCAf)。整體而言,文章作者指出雖然坊間流傳很多不同理論學
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所以Cool-Down 就沒有用處?
得悉上述發現後,或許不少朋友 (包括筆者自己) 心裏都會充滿疑惑,畢竟「運動後要Cool-Down」
1. 上述分析主要從「生理」層面出發,但現實中大部分運動員
2. 運動後的Cool-Down 環節能予隊員和教練有交流分享的機會; 並且讓運動員有時間放空思考、專注技術,檢討自己剛才訓
3. 運動員本身的經驗水平、訓練內容、持續時間和強度皆可對
4. 以上文獻所指的 Cool-Down為低強度動態運動,但現實中很多人還
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實際建議?
參照現有文獻證據,作者在文末也提出多項實際建議供大家
1. Cool-Down 的時間不應超過30分鐘,並應以低強度、低衝擊性進行,
2. Cool-Down的運動模式建議跟之前的訓練活動(和
3. 教練可善用Cool-Down的時間促進隊員間的交流,
4. 正確理解個人差異性,並根據經驗累積靈活變通,教練和運
篇幅所限,今篇先寫到這裏。大家對於這議題又有什麼看法
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科學文獻
Van Hooren, B., & Peake, J. M. (2018). Do We Need a Cool-Down After Exercise? A Narrative Review of the Psychophysiological Effects and the Effects on Performance, Injuries and the Long-Term Adaptive Response. Sports Medicine, 1-21.
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撰文: Eric Poon (運動科學博士生,認可體能訓練專家 NSCA-CSCS,運動生理學家 ACSM-EPC)