【漢森馬拉松訓練方法】新書 Hansons First Marathon 步向自我的成功

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對初次接觸訓練課表的跑友,或許會被每周數十公里的訓練量而嚇倒,擔心自己無法完成如此大量的訓練,其實只要有正確的方法,你所能承受的訓練壓力和能夠達到的成績會遠超自己的想像。筆者認識一位全馬sub3跑友,他在還未認真去定立訓練課表前,平日只是隨心地胡亂練習,當時由sub4開始,成績就開始上上落落,之後又經歷傷患問題,不進則退。說到底,其實只要有正確的方法,你所能承受的訓練壓力和能夠達到的成績是會遠超自己的想像。

今次推介的一本書是《Hansons First Marathon》,繼先前出版的兩本著名暢銷書 : Hansons Marathon Method、Hansons Half-Marathon Method後,美國最成功的馬拉松訓練團隊之一,Hansons Coaching Services與Hansons-Brooks Distance Project的教練們,今個月再次集結過往的成功經驗與訓練方法,出版了教練們的第三本書,為第一場馬拉松備戰的跑友提供了一個精明易用的訓練指南藉由其經過驗證的訓練方法,告訴您如何將26.2英里(全馬距離或42.195公里) 轉化為可實現的日常訓練,令您在賽日前能對自己的賽事充滿信心和自信。

Hansons-Brooks Distance Project

甚麼是跑easy? 近年在跑圈廣泛流傳的Hansons Marathon Method (漢森馬拉松訓練方法),就是由Hansons-Brooks Distance Project 的教練提出,此方法跟傳統的課表很不同,評價都是讚輿有加。

作者之一Luke Humphrey目前是Hansons Coaching Services的首席教練,亦為Hansons-Brooks Distance Project之一員。Humphrey擁有奧克蘭大學(Oakland University)運動科學碩士學位,並持有美國運動醫學學院(American College of Sports Medicine)認證的臨床運動專家。作為一名職業跑手,曾有美國三次奧運選拔賽的馬拉松資格、2006年波士頓馬拉松(排名第11位)、2009年紐約馬拉松(排名第11位)、2010年芝加哥馬拉松(排名第12位)。

《Hansons First Marathon》內容

Hansons First Marathon適合任何決定參加馬拉松的人。無論你是一個從未參加過比賽的全新跑者、偶爾參加比賽的休閒跑者、還是一位準備作為競賽級跑手,你都可以在Hansons First Marathon找到適合你的馬拉松訓練計劃。作家兼教練Luke Humphrey透過簡單的調查了解您的跑步經歷,比賽目標以及您的優勢和劣勢。接著引導您找到正確的計劃,為步向前方的里程做好準備。

《Hansons First Marathon》涵蓋了您需要知道的一切:

  • 依據腳型,找出適合馬拉松訓練的好鞋
  • 訓練的類型以及如何(為什麼)這麼做
  • 明智地選擇你的賽事
  • 旅行、生病時的訓練和檢視運動傷害
  • 如何伸展和加強馬拉松訓練
  • 從日常跑步和賽後恢復的方法
  • 針對訓練和比賽日以科學為根基的營養飲食指南
  • 在比賽前的關鍵6週中應注意事項
  • 如何在賽前感到自信,無壓力和準備就緒
  • 設定讓您可掌握的理想馬拉松賽事策略

馬拉松是一項激動人心,有益的挑戰,但是你如何準備好起步與完成一個重要賽事? 《Hansons First Marathon》筆者暫時只見英文版本,在Amazon/博客來等網上書店有售。

《Hansons First Marathon》

  • ISBN-13: 9781937715793
  • 作者 : Luke Humphrey (協作)Keith and Kevin Hanson
  • 出版日期 : 2018年 10月12日
  • 頁數 : 304
  • 出版社 : VeloPress

 

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(以上圖片來源: VeloPress/Amazon/Barnes&Noble/博客來 官網)

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