【盧Sir學泳扎記(4)】自由泳打水 其實是鞭踢

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今天仍然休脚停跑,自行練習游泳。泳池詢眾要求,提早拾多天開放熱水。好在池水衹能逐漸地增溫,使不畏冷,却懼熱如我者, 不至於感覺游得焗促。

自/蛙”攬水尺”,是訓練自由手的好辦法:伸手跣水,腰腹帶動側身,背肌發力划手;頭保持中軸,望前側轉吸氣,轉頭稍後鼻噴氣;伸手之時,同時屈膝蹬蛙脚。將節奏放緩,自由手/蛙式脚可以自如地游直池。再試打水的自由泳,衹是在脚下沉時,才發力打水保持平衡,也勉強應付得到直池。

然後,針對最弱項的脚,練習徒手伸直打水。上月11日首堂學泳,是屈着脚掌(鋤頭腳)打水,不能夠前進,有時甚至向後退。現在曉得撑直脚掌來打水,但不管慢打或密打,都衹能寸進如龜爬。片刻就力盡脚倦,被迫站立喘息。望着前方池邊,有如天涯路遙遠。昔日放棄健身,衹是跑步之後,雙脚仍保持舉鐵練來的效果,但爲甚麼打水會如此吃力?却原來向下用力打水,施力方向當然是向下,不能够向前推進,衹能使水花四濺,引來泳客的善意關注。既然是需要前進,應該改變施力的方向。
所謂”打水” 其實鞭踢

摸索思考,可以飛躍頓悟,實踐出真理。……盡量蹬直脚掌,以髖關節(即臀部)帶動大腿,膝蓋稍曲先落, 帶動踢打小腿,向後向下鞭踢水,擠壓做成推進動力。 雙脚不必强調伸出水面,既少水花,又能前進。與其說是打水,其實是在做踢水鞭打的動作。最終,今天可以分作兩次,完成徒手伸直50M直池踢水。氣不作喘,腿也不再倦,衹是臀部髖關節有所反應。揣摩到竅門,開始體驗髖關節踢水……教練,我得咗啦,㖿!

荔枝角公園大紅花盛放,除常見的大紅色,還有紅、白、黃、粉紅/黃,五色粉陳。即如學泳,紅花綠葉,不便攝録。無避醜陋,蠻拳亂出。偶有所得,記下過程。

 

 

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【盧Sir學泳扎記(2)】自由泳與攬水尺

【盧Sir學泳扎記(1)】水中練核心肌 蛙式跣水動作

 

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