【盧Sir學泳扎記(5)】轉腰帶動髖 跑游同道理 踢水與新跑姿

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跑步跑得好,就曉得用髖關節帶動雙脚邁進,而學習自由泳,原理也相通。自由泳最艱難,應該是踢脚打水。初學用力不當,衹能寸進如蝸牛,每次僅僅一步之距,已氣喘如牛脚酸軟。後來曉得用髖關節帶動,膝蓋微曲,蹬直脚掌,腿脚放鬆,就可以持續踢水。常聽聞踢鬆雙脚,原來所指就是如此。踢水識得用髖,雖然較輕鬆,但推進仍然緩慢。

遭遇疑難,苦苦思索。既然轉腰可以帶動肩膊…連帶着爬手划水,那麽,轉腰同樣可以帶動髖,進而驅動脚打水嗎?一試便知龍與鳳,果然轉動腰/腹肌,可以推動髖關節,進而使雙脚踢水,總算緩慢而穩定地向前。留意觀察身旁泳友,泳術較瀟灑的,腰肢皆略有轉動;而衹用脚部打水,動作就較爲生硬。

人體猶如扯線木偶,由後方之肌腱,控制前面的肢體活動,肌腱越粗壯,就越是有力。因此,轉動後面强勁的腰肌,比起衹轉動較細小的肩膀手臂,可以節省體力,而且持久不疲倦。實踐出真理,跑/游同道理。用大腿跑步優於小腿;髖關節遠勝大腿;相信轉腰帶動髖,可以更省力耐跑。

學泳月餘,曉得轉腰帶動轉膊和手臂。不必使用蠻力,正確而反復的發力拉筋,使久治未奏效之左膊五十肩,克服筋腱的粘連,不藥而痊癒,猶如獲得意外花紅。籍着游泳,三度使五十肩痊癒。

昨日泳畢,且試轉腰跑步。果然,轉腰帶動髖,可以適用於跑步。數年前,在網上見識墨西哥土著…[天生就會跑]的搭拉烏馬拉人之跑姿,驚爲天人,奉為圭臬。美洲土著的跑姿,簡而言之,就是挺直身體稍前傾,利用地球吸引力跌勢,不斷鐘擺式邁步,一脚向前,另一脚跟進,不必撑地提腿或摺脚,自然就可以向前。既然可以向前,慳得力就節省耐跑,不必做多餘動作。於是,由服膺羅曼諾夫博士的姿勢跑姿,轉而模仿更適合本人之轉髖平移跑。其間,曾觀摩田徑競跑運動原理,還有時裝模特兒天橋行騷。那時衹見轉髖,未曉得骨子里,其實是在轉腰。新的體驗,帶來新的驚喜。一路步行,一路學習轉腰,自得其樂,沾沾自喜。晚上乘搭地鐵,不放過練習原地轉腰帶動轉髖,放鬆脚提膝抬踭(其一)。轉腰帶動髖跑步,是運用暗勁巧力,因此難以觸摸解釋。此後,將可以示範此動作説明。必須放鬆,才能够靈活轉動;唯有靈動,才能够省力前進。做到柔軟放鬆,可以防止强行扭腰。

其一:地鐵練習,轉腰帶動髖,放鬆脚抬腳踭。

其一:地鐵練習,轉腰帶動髖,放鬆脚抬腳踭。

盧松昌發佈於 2018 年 10 月 27 日 星期六

今天前往泳池途中,遇着久休復出的鋼條亞力士陳,録下三段跑姿作比較。首段亞力士提脚跑,他訴説較爲費力(其二);其次,是以往的轉髖平移跑,難免呈現轉腰痕跡(其三);最後一段,運暗勁轉腰/腹,帶動髖平移的新跑姿(其四)。新動作仍有些生硬,操控自如後,跑步有望更省力。太陽之下,難有新事,所謂跑步新發現,或者衹是本人孤陋寡聞。但仍可名之爲:以腰轉髖鐘擺平移跑姿。

其二:亞力士陳抬脚跑,感覺較吃力。

其二:亞力士陳抬脚跑,感覺較吃力。

盧松昌發佈於 2018 年 10 月 27 日 星期六

其三:以往轉髖平移跑,也呈現轉腰動作。

其三:以往轉髖平移跑,也呈現轉腰動作。

盧松昌發佈於 2018 年 10 月 27 日 星期六

其四:以腰轉髖鐘擺平移跑姿,還需實踐,才能操控自如。

其四:以腰轉髖鐘擺平移跑姿,還需實踐,才能操控自如。

盧松昌發佈於 2018 年 10 月 27 日 星期六

 

泳池中,學泳小童踢起水來,往往比我這老牛拉破車,推進得快許多。轉腰帶動髖踢脚,可以不疲倦,不過,仍需要雙腿壓水動作正確,才可以鞭踢快進。練習轉腰新跑姿與有效踢水,將是下一階段跑/游新課題。

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