【行山冷知識】行山雙杖齊發

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「行山雙杖齊發」

秋高氣爽,又係行山既好季節。於歐美國家行山,不難發現外國山友喜歡使用兩支行山杖。可是於香港本地行山,卻發現甚少山友使用兩支行山杖。到底使用單杖與雙杖的分別為何?其實使用兩支行山杖的走法叫做「北歐式健走」(Nordic Pole Walking)。它起源於二十世紀初,芬蘭的越野滑雪運動員於夏天會以滑雪杖健走進行訓練。理論上健行徒手也可以,為何要畫蛇添足,使用兩支行山杖呢?其實背後有不少科研支持。

有助燃燒脂肪的效率

以肌肉使用量為主題,與平路步行相比,北歐式健走的肌肉使用量會大40%。原因是透過使用雙杖,可以使用更多上肢與腰背肌肉。這一點對於希望以健行強身健體的朋友十分重要,因為肌肉使用量增加,肌肉變得強壯,那基礎新陳代謝率會增加,那燃燒脂肪的效率自然更好。

 

分擔膝部的壓力

另一個研究指出,雙杖齊發能夠將膝部壓力降低30-40%。這一點也不難理解,因為肌肉使用量增加,自然會分擔了膝部的壓力。筆者本身也十分喜愛行山,所以經常會有山友問我膝痛是否不應再行山?我的回覆是「難有難行,易有易行,最重要係有無心行?」若然膝部有退化情況,如專業醫護人員檢查過後覺得情況還不算太差。當然可以繼續行,但可以行難度較低的郊遊徑,或者行南丫島或塔門等較容易的路線。 並且可以使用兩支行山杖, 減低膝部壓力。

 

那到底應該如何操作兩支行山杖?其實使用方法並不複雜,大家只要記住左手右腳,右手左腳,這就是最基本的用法。當然,上落梯級也要調整行山杖高度,例如上山時要把行山杖長度調短,落山的時候要把行山杖長度調長 。

實戰方面,雙杖齊發到底是否可行?我個人經驗覺得這一種行法對於路程長但斜度不高的山徑十分好用。例如水塘或大帽山等路線。但對於斜度高的碎石路,例如蝻蛇尖、狗牙嶺等路線,使用者很容易會失去平衡,並造成危險。所以我建議於三大行山徑使用是可以接受的。但面對難度高的路徑, 還是徒手比較好。

若大家只是希望強身健體,大家可以嘗試用雙杖行以下路線:

例如大圍至大埔或荃灣至深井,全程大多是平路。能夠將北歐式健行的功效發揮得最大。

近日天氣清爽,大家係時候可以試一試拎起兩支行山杖,試一試北歐式健行。

 

 

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