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【跑步冷知識】我們都是有借有還●真君子

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身體是不折不扣的真君子,借多少還多少,通常連本帶利償還,當你正在享受劇烈運動後,身體其實一直不停在負債,而且身體會自動因應運動時間和強度選擇貸款計畫,在還款時,同樣除了借款本金外,還有利息要償還,利息就是【運動後過耗氧量】(EPOC),本金就是【氧債】(Oxygen Debt),不同的是EPOC和Oxygen Debt都一定可以完整還清,而且每次借還過程中,自身資產(VO2max)都會有所增長,甚至會借得愈多自身資產成長愈大,就如貨款投資一樣,差別只不過是一項必賺的投資。

剛開始運動時,因為時間所限,身體並未能即時完全使用有氧系統作能量供應源,所以【氧債】(Oxygen Debt)是無可避免的,不過只要運動強度沒有超過自身VO2max,【運動後過耗氧量】(EPOC)並不會大幅累積增加,反之,運動時大部分時間都超過自身VO2max,氧債會不繼累積,直到運動結束當下開始償還。基於這種運動強度對身體消耗極大,EPOC除了要償還氧債外,身體亦需要額外氧氣作代謝癈物和修補肌肉等等,都是令EPOC變得更長的原因。

 

其實EPOC是上天送給人類的一份大禮。人在運動過程中所消耗的能量並非如想像中巨大,以一個60公斤男性維持時速16公里長跑一小時,大概只會消耗750卡路里,只有三個白飯的熱量,然而因為有【運動後過耗氧量】(EPOC)的機制存在,運動後依然會 持續增加熱量消耗,甚至比運動時消耗能量更多,長久下去,能有效增加VO2max和耐乳酸能力,因此,EPOC並不可怕,好好利用還能夠提升運動表現和減少體脂肪比率,目前坊間就有不少運動以此原理作基礎的訓練法,如HITT和TABATA等,都是巧妙利用EPOC達到所需目的。

 

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