【跑步冷知識】拉筋只會愈拉愈無力!!

0

早係幾十年之前,因為運動科學及人體生物力學知識仍然未成熟,當時普遍認為運動前後都要進行靜態伸展,運動前先將肌肉拉鬆,藉此提高關節活動度,希望可以做到提升運動表現及運動傷害的效果,運動後同樣進行靜態伸展則能夠消除肌肉疲勞,然而這個理論因為科學進步漸漸被淘汰,而改變觀念的原因竟然與肌肉長度有關。

肌肉動力學科學家發現肌肉長度與發力有很大相關性.當肌肉長度處於偏長及偏短時,由於肌球蛋白及肌動蛋白會重疊過多或者過少,而重疊程度好大程度決定肌肉能夠產生多大力量,因為肌肉發力原理是肌球蛋白不斷在肌動蛋白上向前爬行,所以當可以向前爬的肌球蛋白及肌動蛋白減少,相應地就會影響力量產生,所以重疊程度過多或過少都不利於肌肉發力,而中間最適合發力的重疊程度稱為有效發力範圍。

而根據上述理論,運動前進行靜態伸展會令肌肉長度增加,即是肌球蛋白及肌動蛋白重疊程度減少,從而影響肌肉產生力量的能力.所以現今運動科學界開始認為,運動前的靜態伸展不但無助於提升運動表現,同時有可能得不償失,造成肌肉無力的現象出現,試想想一個手軟腳軟的運動員怎可能有高超的運動水準,因而近年就開始改為提倡運動前進行動態熱身,運動後才靜態伸展。

現今科學都認為動態熱身有別於靜態伸展,進行的過程中並不會大幅拉長肌肉,同時達到適當的肌肉活動度及發力範圍,而且一套有效的動態熱身會使身體在過程中增加血流量,提升體溫,喚醒神經等功能,就上面所帶來的效益,正正可以取代靜態伸展的效果,甚至某程度上提升運動表現及預防運動傷害,亦因此科學界不斷推廣新概念。

參考資料:

NSCA-Essentials of Strength Training and Conditioning 4th Edition.

NSCA-Essentials of Personal Training, 2nd Edition

 

 

Comments
Loading...