【跑步冷知識】拒做人肉吸塵機

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近年香港空氣質素不斷變差,根據綠色和平-空氣污染真相指數顯示,香港多數時間有空氣污染物超過世界衛生組織標準,如果有留意電視或電台,經常會佈道有關空氣質素健康指數(AQHI)資訊,如果達到一定水平會建議市民避免戶外活動,因為長期曝露於空氣質素欠佳情況下運動,不但影響訓練效果,更可能得不嘗失損害健康,到底應該什麼情況下才適合進行戶外活動?

空氣質素健康指數(AHQ)主要分成1~10+級,當中由低(1-3),中(4-6),高度(7),甚高(8-10)和嚴重(10+),中級程度即4級,已經對身體有一定程度影響,容易受空氣質素影響人士,如非必要應避免外出及採取預防措施,換句話說,已經不適合進行戶外劇烈運動,外出前先查詢相關資訊再考慮是否適合運動。

統合空氣污染物對人體有害程度以PM2.5最為危險,長期吸入過量PM2.5會增加15%風險患上心臟及呼吸系統疾病,而且PM2.5使用一般口罩未必有效阻隔,只能作有限阻擋,需要使用到N95口罩才能阻隔99.5% PM2.5,加上運動時血管會擴張,換氣率增加,即是說長期在PM2.5下訓練,不會有強身健體效果,身體可能會愈練愈差,所以應儘量避免在空氣污染物高情況下訓練,如有需要可以使用運動專用口罩,不過最有效方法依然是避免進行戶外活動,同時應優先選擇室內運動或訓練方法。

 

參考資料:

Exercise and air quality: 10 top tips (Breathe (Sheff). 2015 Sep; 11(3): 239–242.

doi:  10.1183/20734735.ELF113)

香港環保署-空氣質素健康指數

綠色和平-空氣污染真相指數

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