【跑步冷知識】解構頂尖跑手配速策略

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馬拉松運動看似就只是一路奔跑直到終點線,誰最短時間來完成四十二公里,誰就能成為賽事中的皇者,無疑這說法是正確的,但考慮生理學以及運動科學之後就會明白,配速上控制得宜,整個過程中能最大比例處於有氧區域,無疑是最乎合馬拉松這種需要長時間輸出高效能的運動,正因如此,想要跑得更快的話,就必須要好好了解自已的身體,再評估出最佳的配速策略,即使不能夠達到高配速,好好控制配速,穩定地前進更可能跑出好成績。

根據一篇最期發表的科學文獻,發現頂尖跑手與一般跑手有著大差別的配速策略,對此一般跑手得以從中參透頂尖跑手實戰策略,學習一招半式,更聰明地跑出好成績。

配速策略
頂尖跑手與一般跑手有著大差別的配速策略。

 

毫不意外地,頂尖層的跑手不論男女在配速策略上都相當穩定,整段比賽中配速相當平穩,速度波幅亦較中層及新手跑手少得多。而導致頂尖跑手傾向於使用單一配速的原因,主要是因為他們了解自己身體條件,明白多快的配速是在有氧區,從而最大化有氧區的比例,實現最佳運動表現。

配速策略
頂尖跑手計算精準至到達終點線前用儘99%體力

 

另一個現象是頂尖運動員即使進入比賽尾段仍然保持配速,並不會在尾段作出加速的策略。從生理學上不難理解為什麼直到最後他們仍然保持固有配速,原因在於這可以避免因配速在最後數公里突然增加,而出現不可預期的撞牆反應,屬於一種降低風險的策略。此外,亦正如上面所提及到正因頂尖跑手理解自身能力,希望最大化有氧區的比例,維持單一配速更易於完全利用身體所有體力,精準至到達終點線前用儘99%體力,如果突然無預期地加速,反而會令自已處於不利之地。

然而,在真實比賽中頂尖跑手通常群體前進,所以業餘跑手在參考頂尖跑手配速策略時,最好取其精髓,以儘量維持單一配速及避免突然加減速作為主要策略,再因應個人條件調節。

 

參考資料:

Breen, D. et al. (2018) ‘Marathon Pace Control in Masters Athletes’, International Journal of Sports Physiology & Performance, 13(3), pp. 332–338.

 

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