【跑步冷知識】跑步功率計

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在自行車界已經到達人人有功練的境界,意指每個自行車愛好者都有配備功率計的能力,功率訓練亦變得不再是只有頂尖選手才能使用。然而在跑步界中,功率計早已面世,但話題性及普及率遠遠低於自行車,導致普及率不足的原因有可能是大眾對跑步功率計認識不足,以致於有可能得物無所用的憂慮下選擇不使用。

跑步功率計
在跑步界中,功率計早已面世

 

其實跑步功率計如自行車界的功能無太大差異,一個是計算每一步身體輸出的能量,另一個則為每一下踩踏時的能量輸出。應用上分成兩種,即時性的應用主要是監控訓練強度,以及幫助跑手了解自身當前的情況,評估當下最有利的策略;長期性的話用作疲勞監控,從中找出最適合的訓練休息比例;更進一步可以透過數據分析出跑手進步幅度,或受傷後對運動表現損害多少等等。雖然功率計蘊藏的功能看似對跑手監控訓練及運動表現上有莫大益處,但背後暗藏的科學知識卻是發揮功率功效的先決條件。

如果沒有豐厚的運動科學知識可能未能把功能完全發揮,但手上佩有功率計的話訓練上確實更能得心應手。作為一般跑手最易於觀察的一定是實時功率,這與心跳率無太大差別,只是功率計算身體輸出,心率反應身體所受的壓力,兩者都是了解當前運動強度的一種手段;另一個跑手可以觀察的是步頻及步距對功率輸出有何影響,不難理解每個人的身體或多或少存有差異,最與跑步運動表現相關的非腿長及大腿小腿比例莫屬,擁有功率計後,可以評估出在那一個步頻及步距下,身體能夠最有效率地前進;最後即使沒有背景知識支持,功率計依然是一個有效反映出身體狀況的工具,再配合上RPE(運動自覺量表),心跳相關數據及跑速等等輔助判斷,往往都能分析出具參考價值的資料,再為日後訓練定下個人化的部置。

 

跑步功率計
跑步功率計在監控訓練及運動表現上有莫大益處

 

那為什麼跑步界的功率計並不如自行車界般流行呢?最大原因是跑步功率計所得出的數據有效性較低,換句話說就是誤差值太大,數據可信性不高。最簡單的一個例子,試想像一下,你從薄底跑鞋換上厚底運動鞋,兩者單單在著地一刻力量傳遞到地面上的數值已經大大不同,更不要說中底因為歲月而出現彈性疲勞,所以數據上每一次踩踏都存有一定誤差。此外,功率計的結構比我們所想象的更簡單,內含的只是一顆能計算不同方向加速度的晶片,基本上它是沒有辦發分辦出地形,路況及天氣等,而所有得出的數據往往假設最良好的環境下。上述都只是導致功率計在數據上出現誤差原因的冰山一角,在功率計普及之前,仍然需要科學界作出多研究,開發及改良新一代更能反映現實的跑步專用功率計。

 

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