【跑步冷知識】跑速越快,心則慢

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心跳率

標題看似有點予盾,其實到達一定跑齡就會有所共嗚。心跳率會因應身體受訓練程度漸漸減少,即使跑速再快,心跳率亦會愈來愈低,只有提高運動強度才會有相當於以前的心跳數,這就是進步,說明你的身體比以前更強大了。

長期有氧運動訓練會令身體產生相應適應症變化,整個身體會變得更適合長跑運動,當中神經,心臟,肌肉都會有巨大變化,而且所有身體變化最終使心跳率,運動表現慢慢提升。

心跳率

無論從事那一種活動,大腦總是第一時間給予反應,心跳率變慢的第一步同樣因為大腦意識到身體條件變好,延腦通過迷走神經指示心臟即使工作較慢,仍然能夠維持身體機能,所以心臟會比之前跳得更慢,另外,心臟會因為長期受有氧訓練,,心肌變得更有力輸出量更大,即心肌肥大和每心跳輸出量增加為主因,每次心跳更有效率,所需心跳數隨之下降。最後是肌肉改變,同樣可以使心跳變慢,當中肌肉類型改變、腺粒體增加、用氧能力增加等一系列改變同樣是心跳率下降的原因。

心跳率

有注意運動賽事,應該會聽說過頂尖運動員心跳率比一般人低很多,以英國單車手Chris Froome為例,2007年時休息心跳率只有每分鐘 32下,身體機能完全適應有氧運動,證明【跑速越快,心則慢】確有其事。

不過無原無故的心跳過慢可能是患上心跳過緩,正常人每分鐘心跳60-80下,女性會比男性高一些,如果心跳率無故只有50每分鐘,表示身體出現問題,應該及早就醫向醫生諮詢專業意見。

【跑速越快,心則慢】是長期堅持長跑運動的證明,到達這個境界代表身體已經為長跑改變,好好享受【跑速越快,心則慢】的境界吧。

參考資料:

Heart Rate and Exercise Intensity During Sports Activities(Juha Karvonen,Timo Vuorimaa Sports Medicine May 1988, Volume 5, Issue 5, pp 303–311)

Heart rate and performance parameters in elite cyclists: a longitudinal study.( Lucía A ,  Hoyos J , Pérez M , Chicharro JL  Medicine and Science in Sports and Exercise 

Autonomic Control of Heart Rate during and after Exercise(Jill Borresen,Michael I. Lambert  Sports Medicine August 2008, Volume 38, Issue 8, pp 633–646)

Variability of Aerobic Performance in the Laboratory and Its Physiologic Correlates(H. Kuipers, F. T. J. Verstappen, H. A. Keizer, P. Geurten, G.  van Kranenburg Int J Sports Med 1985; 06(4): 197-201 DOI: 10.1055/s-2008-1025839)

 

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