【跑步冷知識】做高強度訓練(HIT)你一定要知的七件事

0

好多人都知道進行高強度訓練 (HIT)對跑步成績有好大益處,無論用間歇跑或是短距離衝刺都可以歸納為高強度訓練,根據美國醫學學會(ACSM) 對HIT嘅定義為最大心跳率於80-95%,一般人都會知道進行高強度訓練的方法,通常採取回合制的方式進行,每節訓練會有三到五個回合,休息比例1:1,意即跑步三分鐘休息三分鐘,做三至五組,訓練方法好簡單,但其實進行高強度訓練背後有什麼原理呢?

1.正確操作高強度訓練的指標是達到VO2max,不論使用任何距離、強度、時間的高強度訓練 (HIT)最好都能達到VO2max。

2.不過能唔能夠到達VO2max好大程度取決於個別運動員自身同訓練模式,但無論如何高強度訓練 (HIT)都需要強度高於90% VO2max。

3..採取任何方式的高強度訓練 (HIT),其實停留在90%以上VO2max的時間相當有限。

4.進行高強度訓練 (HIT)的運動休息比最好細過1,因為其後進行的訓練可以達到90%以上VO2max時間最多

5.進行高強度訓練 (HIT)對於提升VO2max同運動表現效果十分明顯,但極限會提升到幾多,科學界仍然未有太大共識。

6.你所進行的HIT模式好大程度決定於你會有幾大運動表現提升或者邊一種能力增加,呼應運動專項適應性的概念

7.訓練模式、運動類型、地面種類等,都會影響訓練效果,選擇適當的訓練模式可以大大減低受傷風險,同時獲得最大訓練效果。

在進行高強度訓練嘅時間不妨考慮下上述因素,相信訓練嘅時候一定會事半功倍。

 

參考資料:

High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle. PartI/Part II(Buchheit M1, Laursen PB.Sports Med. 2013 Oct;43(10):927-54. doi: 10.1007/s40279-013-0066-5.)

 

延伸閱讀:

【跑步冷知識】撞牆比撞板好 認識撞牆期 Hit The Wall

 

Comments
Loading...