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【跑步急症室】飲水陷阱-低血納症

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最近感覺到秋天要到來了,意味住跑季已經開始,每個禮拜都有各色各樣的比賽舉辦,街上練跑的人亦隨秋氣愈重而變多,當然也有不少人為健康而跑,相信不論為比賽或者健康跑步,都想要減少身體脂肪率,讓身體變得更輕盈線條更突出,這種情況下通常運動後都不會飲用含糖飲品,看到運動飲料的含糖量甚至可能會大吃一驚,一瓶560ml的運動飲料,可能就含有36g糖份,相信聽到後會對運動飲料更加敬而遠之,事實上,運動中或後飲用運動飲料有其必要性,最大作用除了補充水份,提供能量外,另一大功能就是提供電解質,維持體內電解質平衡,防止可怕的低血鉀症出現。

低血納症通常出現於耐力型運動中,三項鐵人,單車比賽,馬拉松,長跑運動等中出現,這些運動都有一個共通點,他們都屬於長時間高消耗運動,這些運動對身體消耗極大,不單單只有可用糖原會耗盡,同時肌肉運動還需要使用鈣和鉀,流汗時,鈉亦會急速佯隨流失,而且鈉流先過多可以引起嚴重併發症,醫學界將之定義為「低血鉀症」。

低血鈉症普遍出現於運動時長,而沒有選擇補充運動飲料的運動員,此外如果在運動後短時間內大量飲用清水,做成身體血液中水份過多,血液鈉離子濃度快速下降,直接引發「低血鈉症」,出現頭痛,頭暈,嘔吐和全身無力等,雖然症狀與中暑相似,但是兩者間不論成因,解決方法都存有極大差異,當中最大分別在於體溫上,中暑患者通常會出現體溫失調,缺水等症狀,相反「低血鈉症」體溫相對穩定。

如果不幸出現「低血鈉症」相關症狀,先了解自己有沒有大量飲用清水,一小時內飲用超過1L清水有較大機率引發「低血鈉症」,同時檢查自己有沒有體溫變高,如果沒有太大變化,可以先補充運動飲料或含鈉飲料,休息一會後,觀察症狀是否減緩,如症狀持續未有減退,建議尋求專業醫療協助評估病情,以察安全。

想要避免遇到「低血鈉症」切忌短時間飲用大量清水,最好選用運動飲料作主要水份補充來源,平時訓練時先了解自己怎樣補水最有效,在比賽前及早擬定好能量及補水策略,確保運動過程中不會出現低血鈉情況,而且能避免缺水情況於賽事中發生。

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