【跑步急診室外傳】用運動貼布解決足底筋膜炎!!

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跑步中足底筋膜炎屬於非常普遍的運動傷害,由於跑步係一種極高重複性運動,一般跑者每分鐘會完成120-180個跑步週期,而每一個跑步週期代表住腳底要承受一次壓力,意味住跑步嘅時候腳底負荷其實相當之大,所以幾乎有一定跑步資歷嘅跑友對足底筋膜炎一啲都唁會陌生。

訓練完第朝起身踩落地嗰一下痠痛無比,真係百般滋味在心頭,最重要嘅係,一旦患上足底筋膜炎連行步都會痛,訓練計劃被迫暫停,可以連機會難得嘅比賽機會都會白白錯失,所以喺出現足底筋膜炎初期就應該著手治療,預防情況繼續惡化!

成因:

引致足底筋膜炎的成因有三個,最普遍成因係過度勞損,其次為足弓異常,骨刺增生較為不常見,基於跑步極高重複性,通常跑友患上足底筋膜炎嘅原因喺過度勞損,再加上訓練量過大或者休息令情況惡化。

  • 過度勞損: 足底筋膜長期受壓,運動時需要經常拉伸筋膜

  • 足弓異常: 扁平足,高弓足,長短腳都會令足底筋膜張力異常

  • 骨刺增生: 腳跟骨刺增生會與足底筋膜摩擦,引致筋膜發炎

2.貼紮方法

a.先剪一個四爪型,腳跟位作為錨點,平均拉向趾間,拉力範圍50%~80%。

b.再剪一個I字型,中間拉力100%,視痛點位置有所不同,以腳背兩側作為錨點。

c.整個足底筋膜炎貼法就完成啦!!

 

特別鳴謝RockTape耗材提供

參考資料:

Medical Conditions in the Athlete 3rd Edition

運動傷害與肌內效貼布

Clinical Therapeutic Applications of The Kinesio Taping Method(by  Dr.Kenzo Kase  , Jim Wallis , Tsuyoshi Kase)

A Practical Guide To Kinesiology Taping(by John Gibbons)

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