【跑步急診室外傳】用運動貼布避免小腿抽筋?

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相信所有人每次參賽都會盡力以為,一場馬拉松賽事說長不長說短不短,一般人快則亦要三小時才完成,有部份參與者想要享受比賽他們需時就會更長,在比賽途中最怕的一定是受傷,撞牆及抽筋,不幸發生特發性運動創傷我們無可避免,但撞牆及抽筋則有所不同,想要預防撞牆可以透過進食能量補充劑,而正確利用運動貼布的話其實是可以降低抽筋發生機率,要學會貼紮就先要了解抽筋成因。

會造成抽筋的原因很多,而科學界仍然沒能夠找出抽筋背後的原理,不過綜合眾多文獻研究後,得出各種與抽筋有關的誘發因子:

1.肌肉過度疲勞

2.肌肉溫度過高

3.電解質失衡

4.身體缺水

5.肌肉於不適當施力位置用力

所以想要預防運動時抽筋,首要做的是避免體溫過高及電解質流失,平常可以觀察自己會否因為飲水不足及飲食失衡,而出現抽筋問題,基本上只要運動時定時飲用運動飲料,補充水份同時維持電解質平衡就可以防止抽筋;另一個方法就是利用運動貼布舒緩肌肉不適感,提供額外空間提升處理代謝性癈物的速度,貼紮方法如下:

a.先準備兩條四爪形沿肌肉交叉重疊包覆,過程中不會施加任何張力

b.再準備一條Y字形運動貼布,Y字形開叉位位於腓腸肌下方,以腳跟作為錨點往大腿方向施加50-80%張力。 

特別鳴謝RockTape耗材提供

參考資料:

Medical Conditions in the Athlete 3rd Edition

運動傷害與肌內效貼布

Clinical Therapeutic Applications of The Kinesio Taping Method(by  Dr.Kenzo Kase  , Jim Wallis , Tsuyoshi Kase)

A Practical Guide To Kinesiology Taping(by John Gibbons)

 

 

 

 

 

 

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