【跑步生活】原地跑有乜好?(上)

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最近幾日真係熱到人唔想離開室內地方,但運動點都要做嘅!咁唔落樓下跑步仲有咩選擇呢?就留係屋企到原地跑啦!原來原地跑都能夠達到運動效益,就可以舒舒服服咁嘆住冷氣做運動添。

首先睇下跑步嘅好處先
本身跑步已經有好多好處,可以令人體血液流通增快、血管彈性增強、血液循環改善。有數據顯示,跑步嘅時候冠狀動脈血流量比起冇做運動嘅時候增加10倍,即係每分鐘血流量可以達到1200~1400毫升。長期堅持慢跑嘅人,佢嘅心肌營養有明顯改善,心肌增強、增厚,臟器功能提高。跑步仲可以令中老年人保持良好嘅心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等等。Image result for 高血壓
係我哋跑步嘅時候吸入嘅空氣量比坐係到高出幾倍,令到肺部得到充分嘅活動,可以有效咁防止肺組織彈性功能嘅衰退,提高人體嘅攜氧能力,加大呼吸效能。跑步大大減少血清內過多嘅膽固醇同甘油三酯,改善脂質代謝,預防高脂血症,有助於防治動脈硬化冋冠心病。Image result for 心臟病

有跑步習慣嘅人,心臟供血量會增加,心率相應減慢,心功能增強。冠狀動脈供血能力比較好,心肌代謝功能都會比較正常,可以預防缺血性心臟病。腿部肌肉不斷收縮,改善咗血液循環,可以有效咗促進下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈嘅血液回流,更加可以預防血栓性脈管炎冋痔瘡。

等我哋睇下原地跑有啲咩好處先!

  1. 原地跑所需要嘅空間好少,所以於對場地嘅要求唔會好高。原地跑唔需要購買任何裝備,亦唔需要場地費用同訓練費用。太好啦!以後係屋企都可以運動減肥啦。 
  2. 原地跑嘅時候需要抬高啲大腿,可以鍛鍊腿部肌肉。
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  3. 原地跑還可以提高跑步速度,比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑,對體能消耗較大,可以減肥。 
  4. 每日堅持原地跑30分鐘以上,可以令到高血脂或者高血壓嘅患者情況有所好轉!
  5. 原地跑可以令人精力充沛,俾人一種好放鬆嘅感覺。輕快有節奏地咁去跑步,可以令人精神愉快,改善神經系統功能,防止神經衰弱。
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