【跑步生活】落雨跑步不怕

0

天文台預計未來數天有機會落雨,近期天氣陰晴不定,時而天晴酷熱時而暴雨,殺你一個措手不及,就算一場驟雨都能變「落湯雞」。天氣變化不定,當然不希望原定的訓練計劃或比賽時因雨受阻,既然無可避免,不如備好落雨跑步計畫,讓訓練及比賽時不受影響,持續邁向目標。

(來源: 香港天文台)

 

首先,如果賽前想簡單慢跑或進行恢復跑 :

  1. 室內緩跑徑 : 下雨天如何能跑得安心又放心?康文署核下的室內緩跑徑幫到你!現時香港有5間體育館提供室內緩跑徑,跑友完全不用擔心天氣問題,冷氣開放,費用全免。
  • 香港公園體育館: 二樓有一條觀眾席緩跑徑,市民可以邊跑步邊觀看樓下的運動員於球場上的英姿。體育館位置鄰近中環金鐘,上班一族可以收工,甚至午飯時間去跑步,伸展筋骨。
  • 上水保榮路體育館: 總長162米的緩跑徑提供兩條跑道,市民與家人朋友可以並肩跑步,增加跑步樂趣。
  • 天水圍天暉路體育館: 緩跑徑分成三條跑道,在五個室內緩跑徑中擁有最多跑道,令市民跑得更得心應手。
  • 坑口體育館: 提供一條長150米的室內緩跑徑,緩跑徑上印上了米數,讓跑步人士對於自己速度及距離一目了然,十分細心。不過緩跑徑只有一條徑道,比較狹窄,不能同時容納太多跑手。
  • 調景嶺體育館: 室內緩跑徑長約150米,是5條之中最新同最豪華。體育館在港鐵站旁,非常方便,九龍區的市民亦能考慮到調景嶺體育館跑步。
落雨跑步
調景嶺體育館

 

  1. 跑步機 : 雖然跑步機的跑感與反應不如在路面跑步真實,但如果,不方便前往上述體育館,或本來就偏好使用跑步機,那麼,這是個不錯的選擇。如果屋企有會所或近健身中心,就更方便。

 

戶外雨天跑步:

出門前最好先喝點溫熱水,如薑糖水,可以先暖胃預熱;起步前,先在室內完成熱身,盡量準備以下裝備 :

    • 跑步用的風雨衣(褸) : 輕便、防風、防雨、有反光設計會是加分的選擇。但若只是輕微飄雨、毛毛雨,就未必要穿著了。
    • 帽子:雨天必備,可以讓頭部保溫,帽舌更防止雨水直接干擾視線。
    • 鞋襪:若非全天候的防水鞋,多數的跑鞋會隨著時間、里程、雨量、地面積水等,而逐漸浸濕,由表面,再進襪子,最後鞋墊全濕。因此,最好挑選含棉量低、高化纖的襪款,較適合雨中使用,以避免棉纖維濕後很難乾燥的特性,造成跑手足部的不適。容易起水泡的跑友,不妨考慮穿五指襪來避免。
    • 凡士林 : 易造成皮膚摩擦的部位可以塗抹凡士林以保護皮膚,如男性的乳首、鼠蹊部與大腿內側等。
    • 手套 : 天氣熱未必合用,但如遇上天冷又落雨,跑步時微握的雙手於胸腹前不斷來回擺動,若氣溫過低,或有些平日手腳易冷的跑友,應考慮戴上手套,以免位於末梢的手指凍僵、凍傷。
    • 其他 : 如袖套、小腿套、高筒襪等,均可依自己需求,添加使用。

 

凡士林

 

 

雨天跑步後,一定要盡快換下已濕的衣物,擦乾身體,換穿乾淨衣服,適當補充營養與熱量的飲食,熱飲是很好的選擇。可以的話,應盡快回家洗澡,做好保暖措施,讓身體能快速的回復,否則,染上風寒或感冒就不好了!

 

 

康文處緩跑徑資料

 

延伸閱讀: 【淺談越野】關於越野跑嘅十件事!!

 

Comments
Loading...