【跑步生活】跑步前不應食…?

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平時去跑步之前點都係食啲嘢先,打定個底為做運動好好咁補充能量。大家都一定知道做運動之前唔可以食咁飽架啦,咁但係到底有別咩食物唔可以食架呢?

沙律

跑步之前食沙律原來係唔能夠提供身體所需嘅碳水化合物,更加會有太多纖維。因為太多纖維嘅蔬菜例如椰菜、豌豆、扁豆等等,都會令個胃產生不適。

牛奶

全脂牛奶絕對係跑步前最唔應該食嘅食物之一,因為作係胃部嘅消化會令到你慢跑個時抽筋。除咗全脂牛奶之外,任何奶類製品大家都應該避免。如果運動前想飲奶,都可以揀豆奶。

橙汁

橙汁入面其實冇乜纖維,所以橙汁其實只能夠為我哋提供糖份。咁樣會令到我哋嘅能量係跑步嘅時候快速下降。橙汁亦都會引起胃酸倒流,所以我哋唔應該係練跑之前飲用。如果你想避免慢跑或者跑馬拉松個時抽筋同其他消化問題,就要遠離橙汁同其他柑橘類。

脂肪食品


雖然有時脂肪食品可以提供身體所需嘅碳水化合物,但脂肪食物絕對唔可以係跑步前食架。因為慢跑之前要避免油脂。脂肪會減慢胃部嘅消化速度,咁樣嘅話身體就需要更長嘅時間去獲得碳水化合物和蛋白質所需嘅能量。

忌廉湯


當你係寒冷嘅天氣下跑步,熱湯係一種保持溫暖嘅好方法。但如果係忌廉湯嘅話,咁就唔係幾好啦。忌廉湯多數都含有大量嘅脂肪和鈉,食完之後跑步常會導致胃痛。

堅果

杏仁、開心果和開心果都係含有大量纖維嘅堅果之一,所以跑步之前都唔應該食用。如果你唔想抽筋嘅話,就不好食堅果或者將佢哋放入正餐入面啦。因為作哋都係高脂肪,但依啲脂肪都會令碳水化合物消化得好慢,所以我哋應該避免係跑馬拉松或者慢跑時食堅果。

高纖維水果樹莓、梨和蘋果對於運動中嘅消化都會有影響,所以最好食香蕉或者提子。

咖啡因跑步前飲咖啡都會引起胃部不適,特別係如果佢添加咗牛奶和糖。如果啱啱開始跑步嘅新手,就要避免含有大量咖啡因嘅咖啡同其他能量飲品。

辛辣食物

辛辣食物可以令你出汗出得更快,所以馬拉松之前要避免任何食過於辛辣嘅食物,要選擇一啲低纖維碳水化合物同蛋白質。

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