【跑步訓練】跑步機 對決 真•跑街

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【跑步機對決真•跑街】天氣總喺變幻莫測,一時好天一時落大雨,再唔喺空氣紫爆(空氣質素健康指數AQHI) ,唔通想跑下步都咁難?有時無奈之下唯有跑下跑步機過下乾癮,雖然跑鞋跑姿都一樣,但係感覺點都怪怪地,到底跑跑步機同真實跑街有咩唔同呢?

1.運動模式

跑街相比起喺跑步機上面跑其實差異性相當之大,跑步機主要由跑帶主導成個運動模式,不論速度及斜坡度等都由跑步機作為主要因素,人可以做嘅少之有少 ; 相反,跑街嘅時候跑友可以控制所有人為因素,真係想點跑都得。

2.肌肉群唔同

跑步機只有向上同落地減速動作,主要係大腿同臀部關節伸展 (Knee/Hip Extension) ,跑街相對肌肉需求會比較大,基本上上肢為擺臂(Arm Swing)同平衡身體(Balance)為主,下肢不單單要做上下移動,最重要喺KEEP住有推蹬動作,所以點解跑街會辛苦咁多。

3.物理因素

一件物品喺大氣中移動點都會有啲空氣阻力,有時逆風啲辛苦啲,順風推住去,同樣地,每一下踩地都會有部份能量消耗喺地面摩擦力上,基於跑步機設計就唔會有咁大地面摩擦力。

4.心理因素

其實跑跑步機真喺幾無聊,同一個速度跑無咩變化,跑得多都會厭。如果跑街有風景睇,仲可以得閒衝下破PB,最緊要可以同一大班跑友跑步,樂趣之大跑步機點會有得比。

 

參考資料:

1. A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running. Jones AM1, Doust JH.( J Sports Sci. 1996 Aug;14(4):321-7.)

2. Aerobic requirements of overground versus treadmill running. Bassett DR Jr, Giese MD, Nagle FJ, Ward A, Raab DM, Balke B.(Med Sci Sports Exerc. 1985 Aug;17(4):477-81.0

3.Some fundamental aspects of the biomechanics of overground versus treadmill locomotion. van Ingen Schenau GJ.( Med Sci Sports Exerc. 1980;12(4):257-61.)

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