【跑步迷思】去運動場跑步會有長短腳!?

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相信大家都好中意去運動場跑步,跑道平坦又安全,仲好容易數到自己跑到幾多米添。但竟然有人話淨係跑同一個方向會有長短腳!?之前有一個中年男子因為長時期逆時針跑操場,雙腳出現咗 1~2cm長短嘅差距,導致腰痛、坐骨神經痛,到底係發生咩事呢?


其實係跑步速度好快嘅時候,轉彎係會令做成長短腳嘅機率更高。跑入彎位跑時候,右腳為咗抵抗地下嘅離心力,產生向內扭轉嘅力量,每膝頭內側受到摩擦。臀部肌力不足都可能會發生同樣嘅問題,在膝頭跑彎位、身體對抗離心力的狀態下,臀部就會產生向外扭轉嘅力量,去平衡膝頭同臀部嘅發力。不過,離心力同向心力兩股力量互相抵抗消長,發生長短腳的機率其實好低,亦都無任何確實文獻提到跑操場跟長短腳有顯著關係。

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其實大部分長短腳嘅出現原來係因為身體反應機制唔明顯。1991 年《英國運動醫學(British Journal of Sports Medicine)》雜誌一篇研究指出,雙腳相差 3cm以下較輕微,中等程度約3-6cm ,嚴重程度相差 6cm 以上,有時會造成明顯嘅必須下背痛,或長期累積造成嘅骨關節炎。長短腳初期症狀唔明顯,除非本身出現肌肉代償,例如臀部無力,膝頭就要多出啲力幫忙平衡,然後造成膝蓋嘅磨損或其他傷害。


如果大家擔心類似狀況發生,除了運動前要做熱身之外,大家都可以多啲跑下草地,或者係運動場跑完之後,除咗對鞋,赤腳反方向行路,紓緩腳底肌肉同膝蓋肌肉,仲可以減輕膝蓋內側唔舒服嘅感覺。平時都可以係屋企練習多啲深蹲,增加膝頭同臀部肌力,可以有效預防跑步嘅運動傷害。如果已經出現咗嚴重長短腳,就要快啲去搵專業醫生,做鞋墊嚟輔助減低疼痛感,繼續練跑。

 

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