【運動冷知識】心跳變異率 HRV (Heart Rate Variability)

0

隨著監測心律的科技日益進步,以前需要精密儀器才能檢查出的心率數據,現在只要一支運動手錶就可以計算出來。作為一支合格的運動手錶,能夠準確計算出實時心率只算是基本配備,較為高級的運動手錶往往不只有實時心率這項簡單功能,說到心率功能中,配備心律變異率可謂是高級運動手錶一項含金量較高的功能。

心跳變異率(Heart Rate Variability)
運動手錶心跳變異率功能

 

心跳變異率(Heart Rate Variability)聽起來有點陌生,這到底是怎麼的一項數據呢?心跳變異率是一個是一項相當複雜的醫學名詞,想要簡單了解心跳變異只要一張心電圖(EKG),其實就能夠知道最大概的概念。觀察一張心電圖時,不難看出一個一個波浪型的節奏,簡單一點,一次心律就是心臟受到一次電擊的結果,腦部會因應外內在控制向心臟發出微量電脈衝的速度及時機,心臟受到電刺激就會收縮一次,當電力消散之後,心肌會立刻放鬆靜待下一次電脈衝出現時再收縮,而每一次完成收縮與上次收縮之間的時間稱為一個心律間距,當完成三次心臟收縮之後,就能夠得出兩個心律間距,而兩個心律間距相減就會得出心跳變異率。

心跳變異率(Heart Rate Variability)
心電圖(EKG)

 

人體心臟是一個可憐的工作狂,從人還沒有出生時,他就開始默默地工作,一直在跳動著,就如汽車的引擎一樣為身體維持活動力,但器官與精密機械不一樣,他們是會感到疲勞的,在總多器官中腦部是總指揮,妨如一臺高度自動化的電腦一樣控制其下的器官,目前要監測腦部如此細微的變化是有一定的難度,但監測其他器官就來得較容易,心跳變異率就是監測的一種手段。心臟跳動不僅對外在環境反應而有所變化,對身體內在環境亦有同樣反應,所以心理上的壓力及情緒都會影響心臟跳動速率,力量及心跳間距。所以有不少科學開始使用心跳變異率作為人體當前正在承受的壓力負擔。

當一個人的心跳變異率過低時,代表心臟對環境反應遲頓,對於不同的刺激身體都需要長時間才能應對,換而之人體的微調效果較差,原因在於心臟及腦部出現疲勞,對刺激的敏感度大大下降。相反,心跳變異率高是一個身體良好的現像,因為身體對微小的刺激都可以作出適應,使人體能夠保持在一個最好狀態下運作,高度的心臟敏感性亦表示身體質素良好,腦部與心臟互相高度配合,不但可以更有效率使用能量,對運動員來說這意味著他們已經完全恢復,並同時準備好更高強度的運動訓練。

參考資料:

JIMÉNEZ MORGAN, S. and MOLINA MORA, J.A., 2017. Effect of Heart Rate Variability Biofeedback on Sport Performance, a Systematic Review. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 42(3), pp. 235-245.

心律變動性分析(文、圖/翁根本 何慈育* 歐善福* 林竹川 謝凱生)

 

延伸閱讀:

【運動冷知識】肌力與肌耐力

 

Comments
Loading...