【運動冷知識】提高兒童對運動興趣的重要

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恆常進行中等強度的運動有助提升身體健康程度,可惜現代人工時長兒童的學時亦長,造成整個社會的男女老幼都缺乏適量運動,當中缺乏運動對於兒童影響是最大的。有研究指出每天進行的15分鐘中等至劇烈運動的兒童,在成長後不論骨骼,肌肉及腦部都比缺乏運動的兒童完善,以致日後步入老年時,患上腦退化及關節疾病的風險大大降低,可見運動是健康兒童成長中不可或缺的重要一環。

但現今兒童熱愛電子產品多於運動,即使很多家長都深明上述的道理仍然無法今兒童愛上有益身心的運動。有不少運動心理學家都明白要兒童喜歡運動有一定難度,特別是現今社會幾乎所有兒童都沈溺在電子虛擬世界上,而兒童至青少年最易於受同輩影響,朋友圈大多數是熱愛電子遊戲的兒童易於偏向沈迷在電子遊戲試。因此有科學家就利用這一點建議家長可以帶家中小孩參加運動類型的興趣班,令小孩的朋友圈偏向熱愛運動及好動,最終小孩會基於朋輩及環境下傾向參與運動多於沈迷在電子遊戲上。

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兒童沈迷在電子遊戲

 

此外,運動心理學家亦提出兒童及青少年在遊戲的情況下會更容易接受運動。基本上兒童及青少年本質上熱愛接受挑戰,特別是擁有獎勵的情況之下,他們會用盡全力以赴爭取。所以作為家長可以好好利用這一點,設計一些有趣的遊戲讓兒童接受體能運動,利用食物或者小孩愛好的事物鼓勵他們多運動,在提升他們的動機之後,可以使運動成為一種生活習慣,久而久之形成一種無形的動力,驅使他們日後即使沒有獎勵的情況下依然參與運動。

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兒童在運動中獲得成就感

 

另一個運動心理學家所提到的是兒童及青少年容易於厭倦重複及單一的運動項目,多元化的運動項目可以減低他們對抗拒運動厭倦感,而且在生理學上亦能夠藉著不同的運動項目訓練身體建立不同的技能。一般而言,兒童階段時(5-12)是建立各種運動能力的黃金時間,可以多集中參與田徑、體操及游泳,當成長到青少年階段時(12-18)可以開始加入專項性訓練,此時可以慢慢加入難度較高的運動項目,例如持拍類運動,在轉換單項的過中鼓勵他們找尋自己的興趣,等到成年後剛決定所屬的運動專項。

最後家長亦可以利用一些鼓勵運動的手機程式誘使小孩運動。這個方法對於過度沈迷電子產品的小孩特別有用,利用小孩有興趣的事物幫助他們展開運動生活是最易容不過的事,加上這些運動程式會準時提醒小孩運動,當他們完成運動後會得到虛擬的獎勵,這些都能夠為他們帶來成就感,待他們遇上有相同志向的朋友時,就會自自然然愛上運動,開始邁向健康人生之路。

參考資料:

McDonough, Meghan H. & Crocker, Peter R.E., Sport participation motivation in young adolescent girls: the role of friendship quality and self-concept.(Psychology). Research Quarterly for Exercise and Sport, 76(4), pp.456–67.

Ballester, Rafael et al., The Relationship between Regular Sports Participation and Vigilance in Male and Female Adolescents.(Research Article). PLOS ONE, 10(4), p.e0123898.

 

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