【運動冷知識】精神疲勞如何降低運動表現?

0

香港工時冠絕全球,相信一眾業餘跑友都需要在結束漫長的工作後才開始訓練,不過前題是老闆沒有要求,拍爛檔幫幫手,加上交通暢順之下才能成事。工作與家庭往往是一個業餘跑手的最大訓練阻礙,有時課表訂立好之後,最終只能夠完成一半,更可能半路中途就被逼放棄依從課表訓練,長久而言只會離目標愈走愈遠,不過就算有充足的時間訓練,所有條件都接近完美的情況下,為何訓練時仍然會感到力不從心?

原因在於意識只認知到自己身體是否能量充足,但忘記了精神上是否疲勞,兩者同樣影響跑步表現。一群科學就展開研究,希望找尋出運動員在精神疲勞下訓練效果會打多少折扣,結果發現原來不單只因為身體提早發出疲勞訊號,誤判身體可接受的訓練強度外,原來生理上都會受到極大影響。

精神疲勞
精神疲勞下的大腦

 

研究一共有十位男性運動員作為自願受測者,他們分別來自不同的運動項目隊伍,至少有三年競技運動比賽的經驗,身體健康而且沒有任何傷患。所有受測者都需要參加五次的實驗,首三次的實驗主要是收集運動員的生理數據,另外亦會提供心理上的測驗,務求找出每位受測者對照的數據。而最後兩次實驗,則會進行正式的實驗,分別是精神疲勞下與精神狀態正常下的運動能力測試。

而實驗內容一共分為心理及精神兩部分。當中最主要令到運動員精神疲勞的方法名為AX-continuous performance test (AX-CPT),原本是一個用於檢測集中力的工具,受測者需要坐在電腦前辨認英文字母,由於這個實驗會大幅消耗集中力,有不少科學文獻已經證實參與AX-CPT的受測者,會在測試後感到明顯的精神疲勞。對照實驗方面,受測者會在與AX-CPT同一個屏幕上觀看一部需時相同的記錄片,這部影片內容較為輕鬆,基本上不會令到受測者出現精神疲勞。

精神疲勞
跑步能力測試

 

另一個實驗就是跑步能力測試。整個實驗會以受測者自身的最高跑速能力為主要標準,當中最高跑速下50%會被歸類為低強度範圍(慢跑,快步走,競步),而高於70%到最高跑速100%會歸類為高強度範圍(短距離高速跑,衝突跑)。

實驗結果顯示,精神疲勞下對於高強度範圍的跑步運動影響不大,反而長時間的慢速跑影響最大,受測者慢跑的速度顯著減少。另外,受測者在精神疲勞下的狀態下跑步攝氧量同樣明顯減少。不過,心理上與運動表現有關的評估除了運動自覺量表(RPE)明顯上升之外,其他評估都未有出現變化明顯差異。

科學家根據實驗結果作出不同的推論,他們認為精神疲勞並不影響高強度範圍運動的原因是因為維持時間長短的問題,高強度範圍運動普遍維持時間較短,相反低強度範圍通常是長時間性的。首先會受到大腦對當前身體是否疲勞認知錯誤之外,更重要的是體內大量的醣原及能量都用於補充腦部所缺失的能量,所以精神疲勞的情況下,低強度範圍的運動身體會更快感到疲倦(RPE),身體可以使用的醣原變少,變相氧氣運用能力亦隨之變差,最終影響長跑訓練效果,更甚是運動表現。

參考資料:

SMITH, R. MARCORA,  M. and COUTTS, J. (2015) ‘Mental Fatigue Impairs Intermittent Running Performance’,Medicine & Science in Sports & Exercise, 47(8).

延伸閱讀:

【跑步冷知識】撞牆比撞板好 認識撞牆期 Hit The Wall

Comments
Loading...