【運動專業】認識肌力與體能訓練 (S&C)

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最近兩個月寫了數篇有關運動員表現為本的訓練概念的文章,都得到不少讀者朋友迴響,趁今天有點時間希望再分享更多看法:

1. 何謂「S&C」?

肌力與體能訓練 (Strength and Conditioning,簡稱 S&C) 是一個專門針對運動員表現提升的範疇。在運動科學角度,傳統健美訓練跟S&C的理念截然不同。前者着重琢磨全身每片肌肉、追求完美身形和美感塑造; 後者則以力量和速度表現為本,每個訓練動作皆有明確的功能目標 (e.g. 爆發力、敏捷性、反應和協調等),從而把健身室練到的東西能真正應用(轉移)到競技比賽。S&C還講究週期性(Periodization)訓練和測試,加上心理素質和營養恢復的全方位支援,再配合運動項目本身的專項技術訓練,令運動員水平得以達致最頂峰。這相對傳統健美模式練習更能切合運動員現實所需, 並且減少不必要的傷患。不少朋友誤以為只要練得健碩力壯,又或隨便找些Youtube影片和健身工具做下「Functional」便當是S&C,這些都是不全面、忽略背後基礎的錯誤想法。

2. 本地的發展情況?

S&C 的訓練系統在外國發展相當成熟,對專業運動員絕對不能或缺。可是,本港現時鮮有培訓課程着重S&C一環,大部分的健身/體適能教練 (Fitness Trainer) 證書,以至大學體育系課程皆針對社區和康樂會所的大眾用家,而這組群的目標往往是改善健康和體型,而非運動表現,再加上本地精英運動培訓資源有限,故此過去S&C的市場空間和工作機會確實不多 。但隨着近年香港運動員屢創佳績,本地體育風氣熾熱,越來越多康體機構、職業/業餘球隊以至學校,皆需求具備專業知識的體能教練協助進行運動表現提升方面的教學,令S&C概念逐漸受到關注。

3. 進修途徑?

有意在本地考取S&C專業認證的朋友,目前只能透過網上自修報考國際證書課程。當中三張最具廣泛認受性的證書分別為美國權威機構NSCA 的 CSCS (Certified Strength & Conditioning Specialist)、NASM 的 PES (Performance Enhancement Specialist) 和 EXOS 的 XPS (Performance Specialist) 。三者的內容略有不同,CSCS 較多研究理論,PES 和 XPS 則較着重技巧實踐,但主題都是圍繞進階運動員表現訓練,故此三間機構都建議報考人具備大學學歷和一般私人教練證書 (CPT)資格。以下是相關官方介紹:

NSCA-CSCS: https://goo.gl/DGaA8C
NASM-PES: https://goo.gl/tTqSnj
EXOS-XPS: https://goo.gl/C5wnof

4. 給大家的一點建議?

筆者和身邊朋友近年也考獲相關資格,雖然大家都有多年運動理論底子和實戰經驗,但修讀的過程絕對稱不上輕鬆。然而,能對熱愛的運動專業有更深入鑽研,拓闊視野,我們都覺得獲益匪淺。如有讀者想了解報考細節,亦歡迎個別留言查詢。

當然,最後都要補充一句, 考取認證只是基本門檻,紙上談兵不會帶來效果,最終能否把書本學到的理論技巧充分實踐出來,還是要看經驗累積靈活變通。我們都只是在起步階段,要製造改變也不可能只靠一小撮人。盼望大家亦能一起努力,放下成見,認清不足,追求卓越,讓我城的體育發展變得更成熟多元化吧。😉

 

(原文: EP Fitness)

 

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