【運動急症室】冬天運動吸入冷空氣會傷肺?

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最近氣溫又急降,天文台預報今週到下星期一,最低溫度處於低於10度的情況,不過訓練課表仍然要持續落去,天寒地凍大家出街跑會注意衣著保暖之外,有無諗過運動時吸入寒冷空氣,對肺部會唔會有不良影響呢?

其實跑步過程中使用鼻呼吸,可以令空氣盡量升溫至37度及百分之百濕度,當然實際上會有偏差,不過跑步過程中都難免會有用口呼吸嘅情況,如果喺咁就要小心會傷害到肺部,但係空氣溫度低並唔係原兇,造成肺部傷害嘅原來另有其人。

空氣進入呼吸道之後溫度會不繼提升至接近體溫,所以到達肺部之前,基本上溫度已經唔會到肺部構成傷害,而會令到肺度受傷嘅反而係濕度。人體呼吸系統正常係相當濕潤嘅,因為呼吸系統需要先把空氣濕度提升,氧氣先會有效擴散,所以呼吸過程中呼吸道中的水份會不斷流失,如果吸入嘅空氣太過乾燥,呼吸道就要用更多水份提升空氣中嘅濕度,寒流時,空氣濕度通常偏低,當進行高強度運動時,有使用口吸空氣的話濕度會比用鼻吸為低,當喺乾燥空氣中,進行一段長時間高強度運動,肺部濕度就會不斷下降,達到一定程度就可能令肺部受損。

咁要點樣先可以避免乾燥空氣傷害肺部呢?

 

1.配戴口罩同圍巾進行運動,口罩同圍巾都可以保留呼氣時空氣中嘅水份及溫度,所以再吸氣時,或多或少能夠預先濕潤空氣,減低對肺部嘅傷害。

2.如果做到的話依然建議盡量使用鼻吸,延長空氣喺呼吸道停留時間之外,利用鼻腔預先提升空氣溫度同濕度。
3.保持身體水份充足,身體缺水嘅時候肺部同樣濕度會下降,再加上要處理乾燥空氣,會更容易對肺部造成傷害,雪上加霜。

參考資料:

Recovery benefits of using a heat and moisture exchange mask during sprint exercise in coldtemperatures.(by Seifert JG, Frost J, St Cyr JA. )

Effects of cold air inhalation on body temperature, respiratory and cerebrovascular responses during exercise in the heat(by Bun Tsuji, Yorinobu Chinda, Yasushi Honda, Naoto Fujii, Narihiko Kondo, and Takeshi Nishiyasu)

 Effect of CO2 on the ventilatory sensitivity to rising body temperature during exercise.(Hayashi K. et al.)

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