【運動急症室】運動後失眠

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晚上忙裡偷閒或者傾儘九牛二虎之力完成了一次間歇跑訓練,回家的路應該身心疲憊,好不容易打理好一切,終於能夠舒舒服服躺在床上,閉上眼睛準備迎接一場美夢,但美夢遲遲未到,身體仍然疲倦不堪,看著時間一分一秒過去,休息時間愈來愈少,最後一整晚就這樣過去了,缺乏睡眠的一夜身體自然無法好好休息,起床之後身體依然疲倦,其實你昨晚所經歷的就是可怕的「運動後失眠」( Exerciseinduced Insomnia)。

運動後失眠
運動後難免有疲憊感覺

奇怪的是運動後身體已經疲倦不堪,理應有助睡眠,的確科學上亦有類似的文獻證實這一點,但為什麼有時候運動後卻會失眠呢?

運動後身體會有一段時間處於亢奮狀態,在這一個時期交感神經持續亢奮同時身體會釋出大量荷爾蒙等等:荷爾蒙主要為生長激素、腎上腺素、多巴胺等等,因為身體在運動後要排除運動所產生的代謝性癈物,以及修補身體在運動時所受到的傷害,如果運動強度合適身體更會在亢奮期間成長,所以運動後體溫會較平常靜止時高及出現運動後燃效應(After Burn Effect)。

運動後失眠
高強度運動較易於引發運動後失眠

另外,身體在運動時交感神經會受到大量刺激,運動後雖然刺激沒有與運動時強烈,但交感神經依然會處於活躍狀態,此時副交感神經就會被抑制,即使你感覺疲倦,但身體其實仍然不能放鬆,所以一直無辦法進入深層睡眠狀態;基於上述的種種原因,你就只有靜靜地等身體準備好入睡的一刻。

確實,運動後失眠是防不勝防的,但我們還是有方法減低發生的機率。最直接的方法就是盡早完成訓練,一般建議預計睡眠時間前三小時要完成運動,但訓練內容儘量以輕鬆為主,心情上亦不能夠太過緊張,所以應該儘量避免在晚間進行間歇訓練或速度跑訓練,而且最好培養恆常習慣,設定好運動後多久會上床睡眠,當身體適應之後這個生活後就能降低出現運動後失眠的機會。

運動後失眠
適量運動對睡眠有相當大幫助

參考資料:

Tips for Preventing Post-Workout Insomnia

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