【運動科學怪人】亂選Heel-to-Toe Drop隨時令傷患找上門

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大家有想過鞋尖與鞋跟高低差,可能就是導致你受傷的原因嗎?在2016年有一編探討鞋尖與鞋跟高低差(Heel-to-Toe Drop)會不會造成運動傷害,因為早在文獻發佈之前,都未曾有一編關於鞋尖與鞋跟高低差的研究,跑手在挑選跑鞋時,多數會以跑鞋舒適度,尺碼,顏色等等作為購買前的考量因素,相信甚少跑手會考慮到鞋底高低差,最多只會思考該買多厚或多薄的鞋底,不過可能鞋尖與鞋跟高低差才是影響跑手的最大因素。

一般市面上可以分成三種鞋跟尖差不同的跑鞋,零鞋跟尖差(0mm)、鞋跟尖差(6mm)、高鞋跟尖差(0mm),根據其他生物力學文獻所講鞋跟尖差,會直接影響人著地時腳尖與地面角度、膝關節角度及腳踝關節角度,鞋跟尖差愈大的跑鞋會增加著地時腳尖與地面角度,減少膝關節角度及站立期腳踝關節屈曲角度,意味著會令跑手更傾向先使用鞋跟著地跑姿,所以不同大小鞋跟尖差的跑鞋會暗暗地改變跑姿,而傷患可能因為跑姿突變而受傷。

科學家團隊一共找來806名受測者接受今次研究,當中有來自不同性別、年齡、跑步年資等等,最後有577人符合參加實驗資格,研究目的為探討穿著三種鞋跟尖差不同鞋款訓練12個月後所出現運動傷害情況,受測者會被隨機分配其中一種鞋款,所有受測者都需要每週訓練一次,同時每兩週使用電郵回報訓練及身體條件等等,最後得出以下實驗結果。

結果顯示,不論高中低鞋跟尖差都無明顯統計學上差異,更令科學家出乎意料意料之外的是,穿著無鞋跟尖差的受測者訓練6個月後,受傷人數比例較其餘兩組高,雖然統計學認為三組受測者沒有任何差異,不過為什麼零鞋跟尖差的受傷比例較高,卻引起科學家興趣。

科學家認為零鞋跟尖會較容易受傷的原因與著地方式無關,反而取決於鞋底避震功能、每次跑步時間、訓練強度,而穿著零鞋跟尖鞋款特別容易受傷的人主要出現於訓練強度高,訓練時數多跑者身上,最大原因在於訓練愈多的跑者,對身體施加壓力愈大,而零鞋跟尖差鞋款保護性通常較高鞋跟尖差,長期使用會對某些肌肉集中施加壓力,最後很容易造成重複性運動傷害,所以高量高強度訓練跑者儘量減少長期使用零鞋跟尖差鞋款。

然而,零鞋跟尖差鞋款卻相當適合低訓練量低強度的新手跑者,因為零鞋跟尖差鞋款可以訓練跑步肌群協調性、改善發力率及提高跑步經濟性,所以科學家建議新手跑者選擇零鞋跟尖差鞋款;相反,高訓練量和強度跑者則需要注重鞋款保護性,減低長期訓練出現重複性運動傷害的機會。

參考資料:

Influence of the Heel-to-Toe Drop of Standard Cushioned Running Shoes on Injury Risk in Leisure-Time Runners(Laurent Malisoux,*  Nicolas Chambon, Axel Urhausen, and  Daniel Theisen,y )

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