【運動科學怪人】斜坡式間歇跑訓練比平路有效?

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平常有留意我們網站的朋友,可能都有看過一篇有關肯雅人訓練的科學文章,內容大概講述肯亞人會在訓練項目中加入跑上山的訓練,而且速度會比平常訓練更快,他們會選擇一條只有三四十秒路程的斜坡,不斷上上落落,其實就形同於一個上斜版本的間歇跑,近期正正有一篇科學文章對於這種間歇訓練方法展開類似研究。

這篇文章刊登在Sportverletz Sportschaden期刊中,研究主要在德國進行,科學團體一共找來17位受過豐富運動訓練的運動員參與實驗,他們會被隨機分成兩組,一組為平路訓練組,一組為上坡訓練組,整個訓練需要進行四周時間,在實驗前後都會有一系列測試,當中包括800米平路跑,800米坡度跑,當中亦會收集受測者生理數據,例如最大攝氧量(VO2max),乳酸值(Lactate concentration ),最大心跳率(HRmax),訓練結束後會作前後比對確定成效。

實驗內容

當中運動員會因應所分配組別參與特定訓練計劃,平路組需要在一般路面上進行間歇跑訓練,上坡組則需要在坡度上進行訓練,在進入訓練期頭兩周,每周要進行三節間歇訓練,而最後兩周則增加訓練量到四節,在訓練期結束後一共有五名運動員因各種因素而退出實驗,三人為平路組,兩人為坡度組。

在完成後測之後,科學家就結果作出比對,發現不論平路組抑或坡度組在800米計時測試中都有明顯進步;同時觀察與運動表現相關的生理數據,特別是最大攝氧量兩組均錄得相若進步;不過乳酸值則顯示出相當有趣的結果,平路組在坡度800米測試中乳酸值與前測比較有所下降,反而上坡組在坡度測試中乳酸值亦有所上升,同樣地,平路組在800米測試中乳酸值上升,上坡組在平路測試中乳酸值下降,反映出,在適應了地形之後,訓練者耐乳酸能力會增加,從而增強運動表現,但相應地肌肉對另一種地型會因為不習慣的原因耐乳酸能力會降低。

實驗結果

統合整個實驗結果,上坡方式與平路方式的間歇跑兩者在數據上並不顯著,不過,最特別的是雖然上坡組的生理數據沒有顯著的進步,但800米測試秒數縮短幅度卻十分明顯,原因有可能是因為上坡跑有鍛練肌力的額外效益,幫助運動員有更多力量完成800米,相比平路間歇訓練有更大進步。

參考文獻:

Effects of high intensity interval training in plain and uphill regarding physical performance(Natalie Marterer, Verena Menz, Martin Burtscher)

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