【 Sportential 】如何改善坐低跑?

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跑步嗰時之所以會坐低跑(Sitting Back),講到底都係“支撐“出現問題。之前講咗 Ankle Stiffness 係其中一個可能性,喺眾多其他嘅可能性中,我仲想講吓PATPAT 肌肉嘅重要性。

大家睇過坊間無數嘅跑步文章,都應該會發現PATPAT嘅重要性被特級地強調,強到連“坐低跑“呢個問題,都可以被“有力嘅PATPAT”解決。因此,亦都引申咗好多練PATPAT 嘅training出嚟。但唔知大家嘅問題有冇葯到病除呢?如果冇嘅話,咁你要了解多少少真正嘅PATPAT係點運作先!

PATPAT訓練要啱方向

要知道點樣練一舊運動需要嘅肌肉,首先要知道舊肌肉喺“運動期間“點工作。PATPAT係喺Hip Joint後面嘅肌肉,負責伸直隻腳,即是支撐,幾時需要支撐?就係當提腿(Swing Phase)完結,落地嗰一吓,PATPAT就要 9秒 9 用力頂著。

問題時間1:當隻腳掂地嗰吓,你隻腳到底係:

  1. 曲?定係;
  2. 直?

答案:直

問題時間 2:當直腳落地時,PATPAT作為Hip Joint嘅肌肉,佢最重要係:

  1. 維持支撐?
  2. 減少屈曲?
  3. 屈曲後伸直?

答案:1 ,其次係 2。點解唔係3?因為 3 係過咗支撐之後先發生嘅事。

即是如果我哋唔要坐低跑:

  • 個PATPAT就要維持伸直,即是“等長收縮“(Isometric contraction),
  • 其次係“離心收縮“(Eccentric contraction);
  • 而且Hip Joint要訓練嘅幅度係— 全直至微曲

所以當大家再見到啲“跑步必練PATPAT訓練“嗰類嘅動作,自己諗吓,究竟係啱跑步邊part 用,同埋係咪幫緊“坐低跑“嘅問題。

 

Reference:

  1. G. Gregory Haff, N. Travis Triplett Essentials of Strength Training and Conditioning 4th Edition. Human Kinetics. 2016
  2. Paul Gamble. Comprehensive Strength and Conditioning: Physical Preparation for Sports Performance. 2015

 

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