跑步嗰時之所以會坐低跑（Sitting Back），講到底都係“支撐“出現問題。之前講咗 Ankle Stiffness 係其中一個可能性，喺眾多其他嘅可能性中，我仲想講吓PATPAT 肌肉嘅重要性。
大家睇過坊間無數嘅跑步文章，都應該會發現PATPAT嘅重要性被特級地強調，強到連“坐低跑“呢個問題，都可以被“有力嘅PATPAT”解決。因此，亦都引申咗好多練PATPAT 嘅training出嚟。但唔知大家嘅問題有冇葯到病除呢？如果冇嘅話，咁你要了解多少少真正嘅PATPAT係點運作先！
PATPAT訓練要啱方向
要知道點樣練一舊運動需要嘅肌肉，首先要知道舊肌肉喺“運動期間“點工作。PATPAT係喺Hip Joint後面嘅肌肉，負責伸直隻腳，即是支撐，幾時需要支撐？就係當提腿（Swing Phase）完結，落地嗰一吓，PATPAT就要 9秒 9 用力頂著。
問題時間1：當隻腳掂地嗰吓，你隻腳到底係：
- 曲？定係；
- 直？
答案：直
問題時間 2：當直腳落地時，PATPAT作為Hip Joint嘅肌肉，佢最重要係：
- 維持支撐？
- 減少屈曲？
- 屈曲後伸直？
答案：1 ，其次係 2。點解唔係3？因為 3 係過咗支撐之後先發生嘅事。
即是如果我哋唔要坐低跑：
- 個PATPAT就要維持伸直，即是“等長收縮“（Isometric contraction），
- 其次係“離心收縮“（Eccentric contraction）；
- 而且Hip Joint要訓練嘅幅度係— 全直至微曲
所以當大家再見到啲“跑步必練PATPAT訓練“嗰類嘅動作，自己諗吓，究竟係啱跑步邊part 用，同埋係咪幫緊“坐低跑“嘅問題。
Reference：
- G. Gregory Haff, N. Travis Triplett Essentials of Strength Training and Conditioning 4th Edition. Human Kinetics. 2016
- Paul Gamble. Comprehensive Strength and Conditioning: Physical Preparation for Sports Performance. 2015