【One Small Step】我這樣面對跑步樽頸

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每個人一定都會經歷過樽頸位:工作沒有晉升機會,一段感情沒有了火花,或者跑步成績停滯不前。早前我在跑步方面也苦無突破,直到近來朋友見到我近期有點進步,開始私下問我怎樣練。恕我沒有專業知識,不敢指導他人,但在這裡分享一下這幾個月的經歷,也許會令大家有點啟發。

 

一、兩年前苦無進展

兩年前開始跑步,速度一直沒有明顯大躍進,只能說得著是耐力好咗同穩定咗。所以我一直好討厭跑interval,更怕同人鬥快,因為我永遠在最後的一個。當時,400米2分鐘內、tempo 維持6分披已經好開心。

記得今年年初,雖然天氣好涷,每日都好認真去練,速度亦比以前進咗少少,滿心希望下一個比賽有好成績。可惜事與願違,在「關西機場泉州馬」只能走4:33,十分失望。

二、受挫後的低心率練習

某一晚教練就話「不如休息一下,隨心跑,唔好求速度住」,佢唔係放棄我,只係要調整和休息一下。其實一直蝦叔叫我試試低心率練習,但我點會有耐性。但今次就趁機休息一下,慢慢跑,冇壓力之餘又可以減肥。

4月3日第一次低心率練習,只看心率不看速度,一過148就要放慢,甚至行。感覺一點都不好受,慢之外仲要跑多,唯有同自己講,當減肥啦,慢跑可以消脂嘛。

蝦叔無野多,就係書多,連跑步理論書都好多。閒來我揭下,其中唔少人原本都不約而同提倡低心率練習。另外,亦有同一啲快腳朋友私下交流,原來他們有些都是長期做大量低心率訓練,終於令我對呢件事有信心,心甘情願將呢個「龜速訓練」捱落去。

三、忍耐後的收成

如是者日復日(真係好悶)跑了兩個月低心率,開始習慣,速度也快了。由8分、7分半提升至6分半。由於自己感到已經冷靜下來,6月中就重回跑班,第一課 6 x 800,第一圈感覺腳好輕,沒有以往好重的感覺,竟然跑出3:4x,兩年以來只有一次跑入這個時間,而之後的幾圈也能夠順利完成。

隨後的練習80%也是低心率,再配合tempo 同interval,加上教練改善跑姿,速度慢慢提升 (真的感謝教練一直沒有放棄我呢隻慢腳)。

 
 

四、reset自己,永不放棄

四個月前我從來沒有想過要做什麼成績,能夠PB已經好了。遇到樽頸位當然沮喪「點解永遠都係包尾」,蝦叔一句「咁咪想辦法解決」點醒了我。遇到樽頸便要接受自己不足,現在的能力未能去下一階段,倒不如reset自己,打好基礎再重新出發。七分、八分披也好,繼續跑一定可以有改善,「真的喜歡就別放棄」。 

 

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