【One Small Step】跑在一片蒂芙尼藍——2019名古屋馬拉松後記

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一年一度充滿夢幻的全女子馬拉松於上週舉行,我終於參加了。終於見識到傳說中的大型的expo、粉色紀念品、禮服男及著名品牌加持的完賽獎牌……

其實由於太多人講過、讚過,失去了神秘感,加上自己對全女子比賽有少少陰影,所以即使跑了不少馬拉松,仍然遲遲沒有參加這個盛會。直至上年年尾,覺得自己有機會BQ,於是就報了這個路況平坦的賽事,希望能夠跑到達標成績。

今年名馬同港馬相差三星期,因為以前也試過一月一馬又或者連馬,所以也沒有太大憂心,港馬已經取到BQ成績,因此名馬沒有太大目標,只維持少量速度練習,以休息為主,賽前一直都感覺可以,只是心理上有點悶。

賽前兩天到達名古屋,天朗氣清,當然少不了逛街及美食,感冒初癒,只好吃魚及白飯,煎炸、生冷食物一概拒絕。Expo也沒有令我失望,係名古屋巨蛋舉行,唔洗日曬雨淋。Expo內有各式各樣好「女仔」的佈置:化妝品、限量版運動服、美甲等counter,當然唔少得係影相位。不過要有心裡準備場館離車站較遠,而海外跑手是要在附近的體育中心報到,加埋去玩,未跑全馬,已經行咗半馬了。

比賽日陰天微雨,而每次比賽我最擔心的就是排厠所(而且女仔需時較耐),好彩大會早有凖備,場內有數十個流動廁所,起步區也有,單行輪候,好有規劃同效率,最重要係乾淨。一早知道自己排在E區,早一小時已經上缐凖備,坐在地上望下其他人的裝扮,有的cosplay,有的打扮漂亮、有些是兩三個朋友一起跑,是全女子賽事獨有的。

心情沒有特別緊張,只是有點冷及盤算著怎樣跑。做熱身、唱國歌,大概9點多就慢慢開始。朋友已經預告會好擠擁,頭段好難跑得快,所以一開始就打定輸數,只能盡力而為。

 

雄心壯志的首10公里

由E區行到起跑缐大概要4分鐘,一起步我便靠邊跑,希望盡量躋身上前(當然也要避免推撞)。結果首公里花了6分08秒,附近沒有相同速度跑者,又沒有人開路,只好自己想辦法,途中也遇過一些人故意阻擋,或一字排開慢跑(不要只罵香港的跑手,在日本也有人這樣),幸運的是第二公里已經開始跑到,5分零8秒。同以往一樣,看心率跑,只有15x,仲有空間,心裡計算著每公里跑快10秒就可以追回目標時間,就加力跑。沿途遇到幾位香港朋友,互相打氣就繼續上,首10公里50分18秒,比預定好。

(上圖:剛剛起步天氣還好,沒有雨,兩公里後開始稍為人開散了)

 

好好記著的痛 11-20公里

賽道上大約3公里就有水站,為了保持狀態,我就密密飲水同食自己的補充品。當時感覺良好,但仍然提醒自己「感覺好也要壓著,前面漫漫長路」。今次遇到場外的香港朋友在打氣,多謝你!15公里後突然覺得右大腿肌肉痠痛,有好緊冇力的感覺。看看手錶,心率並沒有特別高亦沒有氣促,這種痛就令我緊張起來,加上雨越來越大,試試邊跑邊拍打大腿,同時提醒自己要留意地面「白色」位置,以防跣腳。經過電視塔,第二個10公里跑出一樣的50分18秒,但由於沒有「塞人」這個因素,表現並不算好。

(上圖:聽說名馬官方照特別靚,我見到相機都盡量擺好pose)

 

幸好之前的路十分闊,沒有人迫人的壓力,跑自己的配速便可以。另一方面就想起教練的話:「跑得多你估唔洗還?」。今次我是有點任性,希望趁自己狀態好搏一次,「港馬搏唔到,仲有名馬」,以前比賽,甚至上上落落的港馬,我從未試過15公里已經感覺腳軟、要捱的感覺,應該是肌肉未能恢復。當時我就同自己講「要好好記下這一刻」去警剔自己。

 

迎頭趕上、順著去跑 21-30公里

用了1小時46分過半程,之後理論上可以加速,但我有點擔心,所以只試試4分尾,盡量追回之前的時間。雨繼續下,偶爾遇到香港跑友,我也不敢上前打擾,畢竟大家都開始攰。記得一本書提到「只需要兩腳交互踏步、穩健地前進就好」,我就嘗試慢慢提高速度,更要保持微笑,第三個10公里跑出49分50秒。

(上圖:有點痛、有點冷,不去想「辛苦」就不會辛苦)

 

「請相信自己」31-40公里

經過30公里牌,比賽才正式開始,一路上好像不能提速,「我係唔係撞牆?點算呀⋯⋯」。突然好像聽到教練的聲音,「你都冇跌速,俾信心自己啦,搏埋最後12公里」。好啦,即係三次4公里均速跑,就當作平時的練習。

(上圖:最後的幾公里,不要怕,相信自己)

 

雨一直下,體溫依舊低,已經分不清雨水、汗水、淚水,心裡想「難得的機會,我冇可能爆㗎」。連沿途的名古屋城我也沒有閒情留意,彷彿在運動場走一樣。到第35公里,吃了最後一包gel,再出力追。突然聽到有人嗌「蝦嫂頂埋佢吖」,我就回頭一笑報答,多謝你。雖然一個人在跑,但我不孤單,因為教練、蝦叔、朋友在平行時空下為我打氣。

(Photo credit: 馬木幾)

 

最好的成績,是笑著去終點

我不斷在倒數,這7公里好漫長,好像沒完沒了。教練又出現「我知你好攰,用上身的力擺手啦,你咁大隻,對腳會自然去」,對,就算幾攰,也不要忘掉姿勢。終於踏上第40公里之處,第四個10公里50分零8秒。雖然大局以定,但也希望最後一拼跑出最好時間。轉入直路,開始見到周邊的橫額及打氣的人群,每次到這個時候,有點不捨。

(上圖:又就快完一隻馬,做得好好,笑下啦,好快可以休息了)

 

這10分鐘路上心跳加速、氣促的感覺我不會忘記,終於看到42公里牌,希望可以做到3:30尾,出力衝最後的200米,亦沒有為影相跑去中間,存感恩之心笑著過終點,手上的garmin顯示3:31:01,由港馬 3:33 到 今次3:31,總算拼過,得到一個更好的BQ成績!

 

訓練是痛苦的,結果是美好的

過去的大半年,如台灣跑者Jay所講,每日已經不是想「跑或不跑」,而只是想今天要練什麼、跑多遠,不跑根本不是選項。今季大功告成,真的很感謝教練,他常常說不是訓練我們,而是與我們一起成長。今次如他所說,每次比賽都好像扣一滴血,狀態好而密密比賽,忽略了身體警號。不斷挑戰身體底缐,總有一天要還。

另外還有上年有緣認識的一位高手,他的故事啟發了我,亦令我去看去嘗試新方法。這位高手沒有吝嗇地分享在馬拉松一路走來的經驗,對我之後的訓練方式、心態有莫大影響。有些人覺得看過兩頁書,跑過幾次馬,沒資格對跑步說三道四。但我從高手那裡明白到,不同人的不同跑步經歷,只要你有心發掘、分析,就足以成為借鑑。以我現在成績,當然無法指導誰,只是盼望如實將比賽經驗道出,讓大家自行體會。

態度決定高度,他人經驗是有用是廢話,也很取決於你怎麼看待。

(PB過後不要忘記之前半年多的努力,同時也要收拾心情看前看)

 

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