【One Small Step】跑步菜鳥:你必須戰勝的心魔

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我斷斷續續都投入了跑步三、四年了,你看我現在日日夜夜都跑,便以為對我是一件容易的事。夏天快到,我的朋友也多問我關於跑步的事。我也曾經經歷過起步階段,記得以前難得落街跑步,跑了一陣子,雙腿就莫名奇妙的發癢,又不是敏感或蚊釘,每次跑一陣就沒有心情繼續。後來知道是因為少運動,正常情況。很多時候我們也有一堆藉口令自己停下腳步,特別是初跑的朋友,未必一定是能力問題,要正視的是自己心魔。

 

一. 覺得自己跑得慢,不如不動

人總會喜歡有優越感,看到別人跑的五分披,自己卻跑著七分披,被人超越的感覺並不好受,但你要知道不可以一開始就有太高期望。人家可能已經跑了多年,你卻剛開始,未熱身就開始跟人比較?肌肉、心理都未曾適應這個活動。我到現在還是這樣想:「有動總好過不動」。如果你只是為身體健康而開始跑步,請忘記速度,以運動時間為目標,定期輕鬆完成一定時間的運動。

 

二. 覺得自己姿勢很難看,害怕別人眼光

我也是一個沒有信心、沒有天份的跑者,到現在也覺得自己跑得很難看,亦討厭街上旁人的眼光。第一,跑步不是什麼錯事,只要顧及安全及行人,沒有什麼不好意思。如果害怕別人目光,我會選擇「不看」及著沉色的衣服。

第二,要跑得美不是一次半次可以做到,要通過不斷的練習,才會慢慢好起來。如果因為覺得「差」、怕失敗而不做,你是永遠無法成功的。

 

三. 內心有種聲音叫停

跑了十多分鐘、又或者跑了兩天,內心的魔鬼就出現「夠啦,不如唔好跑」。就算我喜歡跑步,間中也會出現這種念頭。解決辦法就是靠決心。我會設定目標,例如一星期要跑多少天,每次多久,要求自己完成,亦會紀錄每次的狀況及感受。另外,每當想中斷時,冷靜一陣,再問自己當初「為了什麼開始?現在改變了?」

每個初跑者都會經歷了這階段,亦沒可能一開始跑得很好很順。之前看過一句說話很適合:「不著急,不害怕,不要臉」。不要急進、不要自己看輕自己,同時也不怕跟別人討論、說出自己的計劃。希望大家看過後可以想通了一點,今天你未必一下子可以跑十公里,那就從慢走三十分鐘開始。

 

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