【Polar跑步教室】全球睡眠數據報告 魏賡分享睡眠心得

睡得好、跑得到!你睡得算好嗎?比一比,便知道!

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睡得好、跑得到!

你睡得算好嗎?

比一比,便知道!

本週五(3月16日) 便是每年一度的“世界睡眠日”。“世界睡眠日”成立目的是為了讓全球對睡眠健康有更多了解,以及提升對睡眠重要性和質素的關注。常常做運動的你有留意自己的睡眠習慣是否健康嗎? 你有沒有受到工作壓力和其他生活習慣等影響睡眠呢?你的睡眠時間又足夠嗎?

 

最近Polar 就全球旗下的用戶睡眠時間做了一項統計調查,參考用戶在睡眠時配戴手錶而得出睡眠時間、睡眠習慣和睡眠質素等一系列數據。結果得出香港用戶平均入睡時間是晚上12時52分,起床時間是7時46分, 在27個地區中,香港人都是最遲入睡和最遲起床的;香港人平均睡眠長度是6小時46分,在27個國家中位列25名,最長和最短睡眠時間的國家分別是愛沙尼亞(7小時36分)和日本(6小時33分)。

報告中亦有比較男女的睡眠時數,整體來說全球男性均較女性遲睡,睡眠時間亦較短。以香港為例,港女的睡眠時間有6小時59分,港男則只有6小時42分;港女平均入睡時間是晚上12時49分,港男的平均入睡時間是晚上12時53分。

另外,睡眠質素亦很重要,香港人每晚平均有29分鐘長短不一的睡眠中斷時間,睡眠質素有待改善。對比上述數據,你的睡眠時數較其他人多還是少呢?  報告中反映出港人夜訓和睡眠不足的問題,而且從報告可看到,大部份的國家/地區人們都是在晚上十二小時前入睡的。

常常捱夜和日夜作息顛倒,不管是中醫或西醫都認為有損健康。中醫更認為晚上不同時段,身體的經脈都會走到不同器官,如果沒有足夠休息,體內的毒素便無法排出並影響健康,因此養成早睡的習慣健康會有很大的幫助。

對於經常運動的你,睡眠時數及質素均對你的表現有著重要影響。如果睡眠質素欠佳可能會引致心跳偏高、乏力和欠缺精神等。有些跑手更因為習慣晚睡,經歷過比賽前久久不能入睡,輾轉反側,徹夜難眠的感覺。

2017及2018渣打馬拉松香港男子第一名的 魏賡表示睡眠對他非常重要。他平均一天會睡8小時,假若睡眠不足會對接著一天的練習會造成影響。而且他經常會在早上練習,如睡不足或睡眠質素欠佳往往會導致表現失準。他笑言:「幾年前習慣晚睡,試過比賽前一晚提早入睡,但結果整睌輾轉反側睡不著,最後那次比賽的成績受到影響。」 自此,他培養每天十一時便睡覺的習慣,確保能得到充足的休息以助身體回復。

他習慣戴著具監察睡眠時間和質素的跑步手錶,除了訓練時為他收集各項數據外,更會每晚監察他睡眠狀況,全天候照顧他的需要。

 

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