過了農曆新年後各位跑手有沒有新的跑步大計？
不如看看兩屆奧運田徑選手Eilish McColgan 為大家提供的跑步錦囊，以為新的跑季作準備：
1.從易入手
凡事都總要有個開端，一旦下定決心跑步，你必須為自己定立一個較容易達到的目標，例如1分鐘快跑1分鐘慢行，重覆五次。然後你可逐步加長跑步時間，由一分鐘循序漸進加至五分鐘，很快你會發現自己能夠連續地跑，而無需停下來。
2.找個跑伴
跑步是一個人運動，但你也可以找幾個朋友一起跑步、一起定立共同目標。大家互相帶領下更容易跑到你所想的成績，同時更能增加你們之間的友誼。
3.監察自己的進度
當你的訓練過了一段日子後，你需要知道自己有沒有進步。例如記錄自己的訓練時間、距離、心跳等，均是十分重要的數據來評估進度。Polar Flow網上平台能夠自動保存所有的訓練數據，長時間監測你的最高心率、平均心率、跑步指數、睡眠質素等等，讓你可及時對訓練作出調整。
4.補充足夠水份
運動時會流失水份，跑手應比普通人補充更多水份，讓你的身體和肌肉提供足夠能量。
5.良好的訓練裝備
一對合適的跑鞋對跑手來說是非常重要的，跑手按自己的腳型和需要來選擇跑鞋，例如有速度型、緩震型、跑街型、坑紋波狀型、跑山型等等。此外，選擇跑衣也是有學問的，跑步時體溫會提升，具備排汗透氣和快乾等功能的跑衣，會使你跑得更輕鬆。同時，你亦要注意衣服的設計，鮮艷色彩及反光物料有助其他道路使用者能察覺你正在訓練，減少意外發生。
6.參加跑步比賽
當你已完成足夠的訓練後，就可以參加本地或海外不同的跑步賽事。同時你應該為即將要參加的比賽適當地調整訓練和配速，助在你比賽時發揮更佳。
7.GPS手錶
Polar M430 具有GPS速度及距離偵測功能，更備有光學心率感應器，為跑手提供即時的跑步數據，並助你了解自己的狀況。
8.交替訓練
在你訓練的同時可以加插體能訓練或者其他運動，這有助你增強肌肉力量，以提升在跑步表現，並可減低受傷機會。
9.放鬆心情
有些跑手可能對某個賽事特別緊張，引致訓練、甚至個人生活失調。跑手應該以平常心情來進行練習和應付賽事，享受當中的過程。
10.尋求其他協助
當有些時候訓練會到一個樽頸位置，成績停滯不前的時候，跑手可以尋求其他跑步朋友甚至跑步教練的指導，改善你跑步時候察覺不到的問題和提供適當的協助，以助你應付日後的訓練及比賽。另外，現有不少網上平台 (如Polar Flow) 均有提供個人化的訓練計劃，這些都是很好的支援工具。